紙コップダイエットを知っていますか？
今、韓国で流行っているダイエットで、
韓国のアイドルや女優が実践したことから話題を呼んでいます。
紙コップにご飯を入れて食べるだけの簡単な方法ですが、
正しいやり方で行わなければ減量に成功しません。
今回は、紙コップダイエットのやり方や効果などについて紹介します。
目次
韓国で大人気の紙コップダイエットとは？
紙コップダイエットは、名前の通り紙コップを使ったダイエット方法で、
紙コップに一食分の食事を入れて食べるだけです。
1回の食事に同じサイズの紙コップを3つ使います。
食事に紙コップを使うので、食事量を把握でき食べ過ぎ防止になります。
また、紙コップに収まるように食事を用意するだけなので、
面倒なカロリー計算や量を考える必要がありません。
紙コップは100均などで簡単に手に入り、使い捨てなので片付けも簡単に済みます。
紙コップダイエットのやり方
紙コップダイエットのやり方を紹介します。
205mlの紙コップを3つ用意します。
1つ目に白米や麵などの炭水化物を、
2つ目に野菜や果実などの副菜系を、
3つ目に肉や魚などのタンパク質でメイン系を入れて、しっかり噛みながら食べるだけです。
紙コップに入れる際は、朝・昼・夕のタンパク質とタンパク質の量に気をつけましょう。
朝・昼用は、コップ一杯分入れて良いですが、夕は日中より活動量が少なく、食べ過ぎた分だけ脂肪として蓄積されやすい時間帯なので、半分にしてください。
2つ目の野菜は時間帯関係なく多めに入れていいです。
食べる量の他に食べる順番も決まっています。
野菜・果実→肉・魚→米や麺の順で食べると血糖値の上昇を抑えられ、余分な脂肪の蓄積を防げます。
食べる際は、30回以上しっかり噛んで食べましょう。
噛む回数が多ければ多いほど唾液の量が増え消化が促進され、満腹感や血糖値の上昇が緩やかになります。
また、紙コップも白い物ではなく青にすると、色彩効果により食欲が抑えられて食べ過ぎの防止になります。
紙コップダイエットの効果
紙コップダイエットの効果について紹介します。
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① 栄養バランスが取れた食事が摂れる
紙コップに入れる食事が決まっているので、栄養バランスが偏る事がありません。
ダイエットの欠点は、痩せる事だけを考えてしまい、
偏った食事になり栄養バランスが崩れてしまい逆に太りやすい体や体調不良になってしまう事が多々あります。
しかし、紙コップなら人間の生活上欠かせない栄養素
（炭水化物・タンパク質・ビタミン）を3食摂る事が出来るので、
栄養バランスを崩さずに健康的にダイエットができます。
② 少量で満腹感を得られる
紙コップに入れて食事するので、食べる量も紙コップのサイズになります。
ダイエット前より食事量は大幅に減るので、物足りなさを感じる心配があるでしょう。
しかし、食べる順番と量、しっかり噛む事を守れば満腹感を得られます
③ 食べ過ぎ防止になる
紙コップ3つで満腹感を得られるので、食べすぎ防止にもなります。
正しいやり方で行えば満腹感を得られながら余分な摂取カロリーも抑えられるので、
ダイエット中のストレスやジレンマを感じなくて済みます。
紙コップダイエットの期間
紙コップダイエットの効果が出るのは、ダイエットを始めて1～2週間頃に効果が出始めると言われています。
ただ、個人差があるので1か月以上経ってから効果が出る人もいるので、
絶対とは言い切れませんが効果はでます。
特に発祥国である韓国では、美容に対する意識が日本より高いので
紙コップも通常の大きさより小さな物を使って過度な食事制限をしているでしょう。
その結果、1～2週間で3㎏痩せたと言われているのと思います。
このダイエットは、紙コップの量でも満腹感を得られるとは言え、
ダイエットを始めた最初の頃は身体が慣れていないので空腹感を強く感じるでしょう。
紙コップに限らず、すぐに痩せるダイエット方法はありません。
地道に続ける事で初めて痩せたと実感する方法がほとんどです。すぐに効果が出ない事に焦らず、続けてみてください。
紙コップダイエットでしてはいけない事
紙コップダイエットの注意点は、「1食でも抜かない」「油・塩分おかずを控える」です。
早く痩せたいと思ってしまい、1食でも抜くのはNGです。
食べない分だけ空腹感が増し、次の食事で空腹感を満たそうと多めに食べてしまうようになるので、
1日3食しっかり食べましょう。
揚げ物や塩分が多いおかずやドレッシングなどは、控えた方がいいです。
蒸す・焼くなど油・塩分摂取が少ないおかずにし、
油も健康に良いオリーブオイルに変更するなど工夫してみましょう。
紙コップダイエットはなぜ痩せる？
紙コップに入る量の食事をするので、食べた分の食事量を管理しやすいです。
同じ量のコップを毎食使うので、カロリー計算をする必要もありません。
食べる順番と量、しっかり噛む事を意識することで紙コップの量だけで満腹感を得られるので、
食べ過ぎの防止・血糖値の上昇を抑えられ余分な脂肪の蓄積を防げます。
紙コップダイエットで満足感は得られるの？
しっかり噛む事で脳の満腹中枢が刺激され、満腹感を得られます。
しかし、しっかり噛まずに食べると中々満腹感を得られず、結果食べ過ぎてしまいます。
紙コップダイエットは、紙コップに入った分だけの食事量をしっかり噛んで食べる事を意識すれば満腹感が満たされます。
こればっかりは、本人のやる気次第です。
本気で痩せたければ、しっかり噛む事・食事量を守りましょう。
紙コップダイエットのオススメな方
紙コップダイエットは、
運動する時間がない人・ダイエット中の食事の準備が面倒くさいと感じる人に向いているでしょう。
ダイエット中の食事の準備は面倒くさいと感じる人がほとんどだと思います。
カロリー計算などしながら考えるとなると気が遠くなりますよね。
紙コップダイエットは、コップに収まるほどの量を用意し食べる順番と噛む事、
3食しっかり食べる事を守ればいいだけですから、献立やカロリー計算などをしなくて済みます。
また、運動する時間がない人でも紙コップダイエットによる食事制限で、ダイエットができます。
紙コップダイエットのアレンジメニュー3選
紙コップダイエットのアレンジメニューをしている人は少ないようです。
紙コップダイエットメニューというより紙コップを使ったお菓子のメニューなどダイエットとあまり関係のない物が多いですね。
紙コップダイエットをする際の献立に迷う方が多いと思います。
ポイントとしては
「揚げ物・塩分が多いおかずは作らない」
「肉は脂肪が少ない胸肉などにして蒸す・焼くにする」
「野菜に海藻類や豆腐など美容・健康に良い食材を混ぜるなどの飽きないように工夫をする」
「炭水化物は、血糖値が上昇しにくい玄米や雑穀米など使う」
これらのポイントを参考に紙コップダイエットのおかずを作ってみてください。
紙コップダイエットの口コミ
紙コップダイエットの口コミを調べた所、
まだ日本では浸透しきれていないのか紙コップダイエットに関する口コミが見当たりません。
今は、紙コップダイエットについて浸透しきれていないだけで、
徐々に多くの人に知られていき、口コミ数も増えていくでしょう。
まとめ
紙コップと言うと飲み物や工作の時くらいしか使わないイメージがありましたが、
3食の食事で使うという発想には驚きました。
確かに、紙コップのサイズは大きいサイズもあるとはいえ、
普段の1食分の食事量をかなり抑えられます。
ただ、これまでの食事量より摂取量が減るので、
ダイエットの始めた頃は空腹感を強く感じるでしょう。ここで、空腹感に負けずに続けられるかが重要です。
紙コップダイエットは、量は少ないですが栄養バランスを崩す心配がないので健康的なダイエット方法とも言えます。
しっかり食事を摂ってダイエットしたいと考えている人は、紙コップダイエットを一度試してみてはどうでしょうか？
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