韓国発！2週間で7kg痩せるデンマークダイエット韓国アイドル実践済みの効果は

ダイエットをしている中で思うように体重が減らない/痩せないと悩む方は多いでしょう。そうなると、「食事量をもっと減らそう」と思い極度な食事制限に走る人もいます。

しかし、極度な食事制限は逆に痩せにくくしてしまいます。また、体調不良を引き起こしダイエット所ではなくなります。

最近では、食事改善型ダイエット方法「デンマークダイエット」が注目を集めています。

それが！韓国発の2週間で効果が出ると言われているデンマークダイエットです。

食事量を過度に減らすわけでもないので、ハードルが低くやりやすいと韓国アイドルの間でも人気となっています。

今回は、デンマークダイエットのやり方などについて紹介します。

デンマークダイエットとは

デンマークダイエットは、ゆで卵とグレープフルーツを中心とした食事で摂取カロリーを減らすダイエット方法です。

ただ、ゆで卵とグレープフルーツを中心とした食事になるので、栄養バランスを偏ります。そのため、ダイエット期間は2週間と決められています。

もし、2週間以上デンマークダイエットをしたいと考えている場合は、1か月間を置いてから再チャレンジするのがいいです。

デンマークダイエットのやり方

デンマークダイエットのやり方は、ゆで卵とグレープフルーツを中心とした食事を2週間続けます。

メニューの例を紹介すると、以下の感じです。

1日目：朝：ゆで卵/グレープフルーツ/トースト1枚/コーヒー
　　　　昼：ゆで卵/トマト/コーヒー
　　　　夜：ゆで卵/野菜サラダ/ピクルス
2日目：朝：ゆで卵/グレープフルーツ/トースト1枚/コーヒー
　　　　昼：ゆで卵/グレープフルーツ/コーヒー
　　　　夜：羊肉（牛赤身）ステーキ/トマト/セロリ/野菜サラダ/ピクルス/コーヒー
3日目：朝：ゆで卵/グレープフルーツ/コーヒー
　　　　昼：野菜サラダ/グレープフルーツ/トースト/コーヒー
　　　　夜：ゆで卵/トマト/セロリ/羊肉（牛赤身）/ピクルス/コーヒー
4日目：朝：ゆで卵/グレープフルーツ/コーヒー
　　　　昼：野菜サラダ/グレープフルーツ/トースト/コーヒー
　　　　夜：ゆで卵/チーズ/ほうれん草のおひたし
5日目：朝：ゆで卵/グレープフルーツ/トースト1枚/コーヒー
　　　　昼：ゆで卵/ほうれん草のおひたし/コーヒー
　　　　夜：魚/野菜サラダ/トースト2枚/コーヒー
6日目：朝：ゆで卵/グレープフルーツ/トースト1枚/コーヒー
　　　　昼：生のフルーツサラダ（缶詰NG）　
　　　　夜：牛肉ステーキ/野菜サラダ/ピクルス/コーヒー
7日目：朝：ゆで卵/グレープフルーツ/コーヒー
　　　　昼：冷やした焼き鳥/トマト/グレープフルーツ/コーヒー
　　　　夜：焼き鳥/野菜サラダ/トマト/セロリ/グレープフルーツ/キャベツ

このメニューはデンマークの病院で実施されているデンマークダイエットの1週間の献立です。この献立を2週間続けると、7㎏減るそうです。

ゆで卵とグレープフルーツを中心とした食事と聞くと、魚や肉も食べられないのかと思うかもしれませんが、白米などの炭水化物は一切食べていないですよね。

炭水化物でもパン1～2枚と少量のみで後は、ゆで卵や野菜など高タンパク質低カロリー食材を中心としたメニューになっています。

このメニューを続けるとこでリバウンドしにくくなり、自然と炭水化物を拒む体になるそうです。

グレープフルーツや羊肉などスーパーで手に入らない食材は、通販で購入すると便利です。

グレープフルーツ：まとめ買いの方がお得。コストコのカットフルーツでもOK
（シロップ漬けのグレープフルーツは糖質が高いので、おススメしません）

ピクルス：ピクルスではなくても野菜の酢漬けでもOK

羊肉：デンマークでは羊肉が普通に手に入りますが、日本ではスーパーに見かけません。羊肉でなくても牛赤身でもOK

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デンマークダイエットのルール

デンマークダイエットの基本ルールは以下の通りです。

① ゆで卵は固ゆでで1食に付き1～2個食べる
② 卵が苦手な場合は、豆腐1/2丁に代替ＯＫ
③ 毎食1個グレープフルーツを食べる
④ 肉の調理時に油の使用はNG。蒸すか茹でる
⑤ 調味料は塩・こしょう・醤油を中心に使用量は最小限にする
⑥ 野菜サラダにはノンオイルドレッシングを少量のみ
⑦ コーヒーはブラック。コーヒーが苦手な場合は、お茶
⑧ 食事以外の水分補給は水かお茶
⑨ トーストにジャム・バターはNG
⑩ 間食は野菜のみ
⑪ 鉄分・カルシウムのサプリメントを摂る
⑫ 芋類・アルコール類禁止

デンマークダイエットの注意点

デンマークダイエットの注意点は以下の通りです。

① 一度でも献立と違う食事をしたら最初からやり直す
② 月経/妊娠中NG
③ コレステロールが高い人NG
④ 薬を服用中NG
⑤ 18歳未満NG
⑥ 2週間以上しない　続けたい場合は、1か月以上の休憩を取ってから行う
⑦ 途中でやめた場合は、最初からやり直す
⑧ メニュー通りに必ず行う

デンマークダイエットは、栄養バランスの取れた食事内容ではないので、栄養失調・貧血になるリスクが高いです。ダイエット中に体調の異変を感じたらすぐに中止し、医師に相談しましょう。

デンマークダイエットの口コミ

デンマークダイエットの口コミは以下の通りです。

「多少やり方を変えてみたけど、11日間で-3㎏減った」
「食事メニューだけ見るとやばそうだけど、医学的には大丈夫なんだ・・・」
「デンマークダイエットしたけど、最終的に断食になった」
「1週間で3㎏痩せた」
「毎日ゆで卵とグレープフルーツで鬱になりそうだった」
「友人がやったら体が冷えてしまい怪我をした」
「コーヒーとの食べ合わせがきつい」
「継続的に続けたら8カ月で10㎏減った」

好評の口コミもあれば評価がいまいちな口コミもありますね。デンマークダイエットは、個人差により体質的に合う人と合わない人で効果も違いますから、合わないと感じたら無理に続ける必要はありません。

デンマークダイエットの効果

デンマークダイエットの効果は、個人差によりますが2週間で7㎏以上減る方もいるほどの大幅な減量方法です。

徹底した食事管理・ルール通りに行えば大幅な減量ができますが、栄養バランスが整っている食事ではないので、2週間以上続けることは生命の危機になります。

効果は絶大ですが、反面危険も伴うので半端な覚悟ではやらない方がいいです。

まとめ

まずは運動しないといけないと思いますが、食事を変えて取り組むのも良いと思います。
併用して運動も取り入れると効果は倍ですね。
材料を集めるのが大変そうですがネットでまとめて購入すれば安く手に入ります。
変わった姿を想像して1度取り組んでみましょう！
デンマークダイエット方法で本気で痩せたいと考えている方は、実践する前に今回紹介した事を読んでみてください。