生姜ダイエットの効果！無理なく生姜を使い痩せる方法

生姜は、冷え性対策で体を温める効果の他に、ダイエットにも効果的な事を知っていますか？

生姜を購入しても余らせてしまったり、使いきれない事ありますよね
使い切り方法を使って生姜ダイエットを成功させましょう。

今回は、生姜ダイエットの効果などを紹介します。

生姜の効能

生姜特有の辛みには、血行促進・新陳代謝アップ・脂肪燃焼の効果があります。
代謝がアップすればするほど、余分な脂肪がエネルギーとして消費されるので痩せやすくなります。

ダイエットしながら体も温まり、冷え性対策にもなるので、一石二鳥ですね。

生姜ダイエットの効果

生姜ダイエットの効果を紹介します。

① 脂肪燃焼
② 新陳代謝アップ
③ 血行促進
④ 冷え性改善
⑤ 関節痛の鎮痛

どれも体を温める事で効果を得られます。
様々なダイエット法がありますが、一番効果的なのは身体を内側から温めることですね。

生姜ダイエットのやり方と1日の摂取量

生姜ダイエットのやり方は、1日の摂取量を10～20g以内、
すりおろし生姜は大さじ1杯、
チューブの場合は10㎝程度、
スライスだと6～10枚程度
厳守に飲み物や料理に混ぜて摂取します。

ただ、生姜を食べ過ぎると胃腸を刺激してしまい腹痛や肌荒れなどを引き起こすので、最初は少量のみにし、徐々に増やしていくのがいいですね。

生姜は加熱したものを使いましょう。加熱した方が生姜成分の効果を更に高められます。

チューブのしょうがでもOKですが、チューブタイプは添加物が含まれているので、生の生姜の方がいいです。

生姜はいつ食べるのがベスト？

生姜を食べるタイミングは特に決まっていません。
しかし、生姜の効果は3時間～4時間程度とされています。

朝に食べると基礎代謝が上がり、日中の活動で消費エネルギーが通常より更に向上します。
また、入浴・運動前に摂取すると体がより温まりやすくなり、発汗量が増加します。

汗をかけばかくほど、エネルギー消費量が増加し痩せやすくなります。

生姜を温めても効果有る？

生姜を温めると生姜成分のジンゲロールが加熱により、
ショウガオールに変化し体温上昇や基礎代謝アップなどダイエット効果が高まります。

生姜ダイエットを高める使用方法

生姜ダイエットを高める方法は、有酸素運動を取り入れる事です。

生姜で代謝アップや脂肪燃焼しやすくなっているので、更に有酸素運動（踏み台昇降やジョギングなど）を行えば倍以上の生姜ダイエット効果が得られます。

生姜ダイエットを無理無く続けるレシピ

生姜を使ったレシピを紹介します。

① 生姜紅茶
温かい紅茶（好みのティーバックか茶葉）を用意する
＊最後にお好みでミルクや豆乳などを入れる場合は、濃い紅茶にした方がいい
＊濃い紅茶は鍋にティーバックを入れてよく煮ると、濃い濃茶ができる
　　　　　　　　　　　　↓
紅茶に、すりおろした生姜（ひとかけ10g程度）を入れる
＊生姜特有のざらざらした食触が苦手な方は搾り汁を入れるといい
　　　　　　　　　　　　↓
生姜を入れて良くまぜたら完成。お好みでミルクや豆乳などを入れてもOK

② もやしとえのきと生姜の中華風スープ
もやし（100ｇ）は洗って水にさらし、ザルにあげて水気をよく切る、生姜はみじん切り（10ｇ）しておく
　　　　　　　　　　　　↓
えのき（100ｇ）は根元を切り落とし、半分の長さに切ってほぐす
　　　　　　　　　　　　↓
フライパンを温めて胡麻油（小さじ2）をしいて、みじん切りした生姜（10ｇ）を香りがたつまで炒める
　　　　　　　　　　　　↓
香りが立ったらもやしを入れて1分ほど炒める
　　　　　　　　　　　　↓
炒めたら、えのき、熱湯（カップ2）、鷄がらスープの素（小さじ1~1と1/2）を入れてひと煮立ちさせ、塩こしょう（少々）で味をととのえる
　　　　　　　　　　　　↓
器に盛り、小口切りした青ネギをのせれば完成

③ ジンジャーヨーグルト
お好みのヨーグルト（1カップ）に生姜（小さじ1/4～大さじ1）を入れて、混ぜれば完成
＊ヨーグルトは、カロリー0や糖質0など無糖の方がいい

生姜ダイエットの注意点

生姜ダイエットの注意点を紹介します。

① 胃腸が弱い方は食べ過ぎに注意
生姜の辛みは、胃腸を刺激するほどの辛さではないですが、
胃腸が弱い方にとっては強すぎることもあるので食べ過ぎに注意です。一日の摂取量を守るように。

② チューブ生姜ではなく生の生姜を食べる
チューブタイプの生姜は、添加物も含まれているので、
生の生姜と比べてダイエット効果が劣ります。

チューブ生姜を全く使うなというわけではないですが、
なるべく生の生姜を使った方がダイエット効果を得られます。

③ 運動もする
生姜だけを食べてもダイエットは成功しません。
有酸素運動や筋トレなど運動と一緒に行う事で、
「筋肉量増加→代謝アップ→痩せやすくなる」などより痩せやすくなります。

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生姜ダイエットのクチコミ

生姜ダイエットのクチコミを紹介します。

良い口コミ

「紅茶に入れて飲み始めて、2週間で2㎏減った」
「低かった体温も高くなり、平熱が上がったので免疫力アップも期待できる」
「生姜紅茶で10kg痩せた」
「一年半で13kgの減量に成功した」
「生姜紅茶を朝食の代わりに飲むようになって3ヶ月で5kg痩せた」
「1ヶ月で3kg痩せた」
「体重減少の他に、ウエスト周りがスッキリしたのが感激」
「生姜湯飲み始めてから冷え性が改善した」
「冷え性改善のついでに痩せた。美味しい」
「生姜食べたら体ポカポカする」
「生姜茶＋ゆず酢＋はちみつ飲むようになったら、冬はほとんど風邪をひかなくなった」

悪い口コミ

「味がどうしても苦手。辛い」
「冷え性や生理不順などは治ったが、発汗はなかった」
「体重減少無し」
「朝に飲むと気分が悪くなった」
「普段は平熱が３５℃台なのだが、
　生姜紅茶はじめて二日後いきなり３８度台まで上がり、何をするにもフワフワしいてしまい続けられなかった」
「2ヶ月続けて飲んだが、体重に変化なし」
「生姜紅茶のせいか、平熱が37.3℃位に上がり体がだるくて止めた」
「もともと冷え性ではなかったせいか、身体が暖まるということもなく、ダイエット効果もなかった」
「まったく効き目はなく、冷えにも効果なく、痩せる気配もなし」
「生姜すりおろすのがめんどうくさかった」

「体重が減った・冷え性が改善した」などのダイエット効果を得られた声もあれば、
「大樹減少なし・熱が上がり過ぎて継続できなかった」など体質により効果が得られなかった声もありますね。

食べ物系のダイエットは、必ず誰もが効果を得られるという確証がないです。

体に合わない・減った気がしないなどと感じたら
別のダイエット法に移るという感じで切り替えて行きましょう！

生姜を食べると身体の変化

生姜を食べる事で起こる身体の変化について紹介します。

① 抗酸化作用によるアンチエイジング効果
② 免疫力を高める
③ 殺菌作用により胃腸の改善や風邪予防
④ 血管拡張作用により血流が促進され冷え性や肩こり・頭痛の改善
⑤ 血行促進で生理痛などの鎮痛効果
⑥ 代謝アップ
⑦ 脂肪燃焼
⑧ 胃液分泌が促進され消化促進
⑨ 腸ぜん動運動（整腸作用）の活性化による便秘解消
⑩ デトックス効果
⑪ 急激な血糖値の上昇や、コレステロールの吸収を抑える
⑫ 咳や喉の痛み・痰を抑えてくれる
⑬ 食べ物の解毒・消臭
⑭ 二日酔いなどの吐き気止めに作用
⑮ つわりを抑える
⑯ コレステロール低下作用

まとめ

生姜ダイエットとは、食事に生姜を取り入れて生姜に含まれる辛み成分の効果で、
脂肪燃焼や代謝アップなど痩せやすい体を作るダイエット法です。

1日に摂取する量は、10～20g以内、
すりおろし生姜は大さじ1杯、
チューブの場合は10㎝程度、
スライスだと6～10枚程度を厳守しましょう。

生姜ダイエットの注意点

① 胃腸が弱い方は食べ過ぎに注意
生姜の辛みは、胃腸を刺激するほどの辛さではないですが、
胃腸が弱い方にとっては強すぎることもあるので食べ過ぎに注意です。一日の摂取量を守るように。

② チューブ生姜ではなく生の生姜を食べる
チューブタイプの生姜は、添加物も含まれているので、
生の生姜と比べてダイエット効果が劣ります。

チューブ生姜を全く使うなというわけではないですが、
なるべく生の生姜を使った方がダイエット効果を得られます。

③ 運動もする
生姜だけを食べてもダイエットは成功しません。
有酸素運動や筋トレなど運動と一緒に行う事で、
「筋肉量増加→代謝アップ→痩せやすくなる」などより痩せやすくなります。

生姜からおこる身体の変化

① 抗酸化作用によるアンチエイジング
② 免疫力を高める
③ 殺菌作用により胃腸の改善や風邪予防
④ 血管拡張作用により血流が促進され冷え性や肩こり・頭痛の改善
⑤ 血行促進で生理痛などの鎮痛効果
⑥ 代謝アップ
⑦ 脂肪燃焼
⑧ 胃液分泌が促進され消化促進
⑨ 腸ぜん動運動（整腸作用）の活性化による便秘解消
⑩ デトックス効果
⑪ 急激な血糖値の上昇や、コレステロールの吸収を抑える
⑫ 咳や喉の痛み・痰を抑えてくれる
⑬ 食べ物の解毒・消臭
⑭ 二日酔いなどの吐き気止めに作用
⑮ つわりを抑える
⑰ コレステロール低下作用