足が浮腫んでいると歩行に支障をきたすので、
浮腫み対策は女性の永遠の悩みと思っていいでしょうね。

今回は、足の浮腫みの原因や対処法などについて紹介します。

足のむくみとは

体内の血液は、心臓に血液を送れるように上から下にかけて循環しています。
そのため、心臓に血液をスムーズに送れるように足の筋肉を使ってポンプのように送り出しています」。

しかし、長時間立ったまま・座ったままの状態でいると足の筋肉が使われないので
筋力が低下し同時にポンプ機能も低下します。

そうなると

心臓への血液の流れが停滞
　　　　　　↓
足に血液貯留する
　　　　　　↓
貯留により圧力上昇
　　　　　　↓
血管内で炎症し、血管内から血管外へ血液の水分が漏れ出る
　　　　　　↓
細胞外に水分が貯留すると足が浮腫む

足の浮腫みを放置すると、血液の循環機能が低下し、
さらにひどい浮腫みや静脈瘤や色素沈着、皮膚潰瘍などに最悪な状態になる可能性もあるので
毎日足の浮腫みケアの実施や浮腫まないような対策が重要です。

足のむくみの原因

足のむくみの原因を紹介します。

① 月経前症候群
② 薬の副作用
③ リンパ浮腫
④ 長時間立ったまま/座ったままなど長時間同じ姿勢でいる
⑤ 筋力・運動不足
⑥ 水分・塩分の取りすぎ
⑦ 心不全
⑧ 腎不全
⑨ 栄養失調による低栄養
⑩ アルコールの摂りすぎ

むくみを放置する事で起こるデメリット

「たかが浮腫みくらいで・・・」と思っている方は、
浮腫みを甘く見ない方がいいですよ。

むくみを放置する事で起こるデメリットを紹介します。

① 深部静脈血栓症
長時間同じ姿勢でいることで足の静脈に血栓ができ、
浮腫みや刺すような痛み、脚が片方だけ腫れるなどの症状が見られます。

最悪、血栓が血液に乗って心臓や肺・脳には運ばれて、
血栓により血管が詰まり脳梗塞や肺炎など命に関わる可能性もあります。

② 心不全
浮腫みによる足の筋力の低下で、十分な血液量が心臓に送り届けられず、
心臓から全身に血液を送り出すポンプ機能の威力が低下します。

威力低下・血液不足で心臓の動きも鈍くなった状態が心不全です。
心不全の原因は浮腫みの他に色々あります。

③ 腎不全・肝不全
腎不全は、様々な原因で腎機能が低下し、
尿として排泄されるべき不要な水分・老廃物が排出できず体内で溜まった状態です。

老廃物が溜まると全身の浮腫みや吐き気・高血圧など、
重症化するとけいれんや意識障害を起こすことも。

肝不全は、肝炎ウイルスの感染や大量のアルコール摂取などにより
長期間肝臓に大きな負担をかける事で肝機能が低下した状態です。

アルコールは、血管内の水分を外に出してしまう事で浮腫みやすいので、普段から大量の飲酒（アルコール依存症など）をしている方は、肝不全（肝硬変）になりやすいです。

④ 甲状腺機能低下症
名の通り甲状腺の機能が低下することで甲状腺ホルモンの分泌量が低下する病気です。

甲状腺ホルモンは、新陳代謝の活発化や交感神経の刺激（やる気スイッチ的な感じ）、
成長発達を促す働きがあります。

しかし、甲状腺ホルモン分泌量が減る事で、浮腫みや疲れやすくなったり、
気分が落ち込むようになったりとします。

足のむくみ解消方法

足のむくみ解消方法を紹介します。

① マッサージ
② ツボ押し
③ ストレッチ
④ 入浴（湯船に入る）
⑤ 食生活の改善
⑥ 水分摂取
⑦ 浮腫み対応のアイテムを使う

簡単に出来るセルフケア

簡単にできるセルフケアを紹介します。

① マッサージ
入浴後や就寝前に5分程、血液やリンパを流すように、
足先や足首からふくらはぎにかけてゆっくり押したり伸ばすようにマッサージすると効果的です。
ただ、そのままマッサージすると肌にダメージを与えてしまうので
ボディクリームなどを潤滑剤代わりに使うと滑りやすくてマッサージしやすいです。

② ツボ押し
マッサージをしながら「足裏の湧泉」「すねの内側にある三陰交」「くるぶしの外側にある足の三里」のツボをイタ気持ちいい程度で押すと効果的です。

③ ストレッチ
足首やふくらはぎ伸ばす・回すように動かすと、
足の血行がスムーズになります。

デスクワークが多い方は、立ち・座りながらもかかとの上げ下げや屈伸運動・
足踏み・アキレス腱伸ばしなども行うと、血行が滞りにくくなります。

④ 湯船に入る
湯船に入ることで、体の芯まで温まり血行が促進されます。
また、入浴による水圧で足に圧がかかり血行が促進されることも。

⑤ 食生活の改善
お酒を飲む機会が少ない方は、カリウムが多く含まれた食材（りんごやバナナなど）を摂取するといいです。

塩分を摂り過ぎると体内に溜まってしまうので、
カップラーメンなど塩分が多い加工食品だけに頼らず、塩分が少ないヘルシーな食事を自炊しましょう。

お酒を頻繁に飲む方は、飲み過ぎず休刊日を設けるしかないです。一番は飲まない事ですが、お酒好きには難しいですから、
なるべく肝臓に負担をかけないようにする事が最善策といえるでしょう。

⑥ 水分を摂る
1日2リットル程度の常温の水を飲むことで、
停滞した血液を押し流す効果が期待できます。

冷たい水を飲むと血管が収縮してしまいスムーズに押し流すことができなくなるので、常温の水で。

⑦ 浮腫み対応のアイテムを使う
ふくらはぎや足首に圧力をかける弾性ストッキングや靴下を使うと、
圧力により血行が促進され浮腫みが解消されます。

足のむくみが出来にくくする対処方法

浮腫みが出来にくくするためには

① デスクワーク中なら「かかとの上げ下げや屈伸運動・足踏み・アキレス腱伸ばし」や休憩中に1時間程度歩く等、足を動かす
② 入浴後や就寝直前にふくらはぎのマッサージ
③ 「足裏の湧泉」「すねの内側にある三陰交」「くるぶしの外側にある足の三里」のツボをイタ気持ちいい程度で押す
④ ストレッチ
⑤ シャワーだけでなく、湯船にも入る
⑥ お酒を飲まない
⑦ カリウムが多く含まれている食材を食べる
⑧ 1日2リットル程度の常温の水を飲む
⑨ 浮腫み対応専用の弾性ストッキングや靴下を毎日履く
⑩ 塩分を摂り過ぎない（栄養バランスが整った食事をする）
⑪ 長時間同じ姿勢でいない
⑫ 毎日、ストレッチやマッサージを行う

足のむくみが出来にくくするには、とにかくふくらはぎを動かすことです。
ふくらはぎは太ももの次に筋肉量が多いので、動くたびに筋肉が使われ心臓に血液が送られます。

普段から歩いたり等と足を常に動かしている人は、あまりむくみの状態になりません。
しかし、立ちっぱなし・座りっぱなしの人は、足の筋肉を使わないので血液が滞りやすく浮腫みやすいです。

むくみ対策に効果的な食べ物と理由

浮腫み対策には、カリウム・ビタミンB・C群・食物繊維の摂取が効果的です。

①カリウムを多く含む食べ物
・りんごやバナナ等の果物
・アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす
・モロヘイヤきのこ類、海藻、豆類
・鶏のササミ肉、ナッツ類。

②ビタミンB群を多く含む食材
・B６：赤身の魚、ささみ、バナナ、パプリカ
・ビタミンB１：豚肉（ヒレ・もも）、玄米、枝豆、豆腐
・ビタミンB２：うなぎ、卵、ほうれん草。納豆
・B 12：レバー、貝類、秋刀魚

③　ビタミンCを多く含む食材
・キウイやイチゴなどの果物
・ブロッコリー、キャベツ、パプリカ、ゴーヤ

④食物繊維を多く含む食材
・玄米、納豆、サツマイモ、こんにゃく、ごぼう
・キャベツ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類
・しめじやエノキのキノコ類、ワカメなどの海藻類、貝類

カリウムやビタミンＢ・Ｃ群・食物繊維は、
体の余分な水分・老廃物を尿と共に排出を促す働きがあります。

老廃物が溜まると浮腫みやすくなるので、
浮腫みを予防するためにもカリウム・ビタミンB・C群・食物繊維を摂取しましょう。

むくみにNGな食べ物と理由

むくみにNGな食べ物と理由を紹介します。

・塩分を多く含んだ加工食品（ラーメンやインスタント食品、スナック菓子、ジャンクフードなどの加工食品）
・糖分が多い食品（ジュース類などの甘いもの）
・小麦や牛乳

塩分・糖分の摂り過ぎによる喉の渇きで水分を取ると、
血管内の水分量が増え血圧が上がり、細胞と細胞の間に水分が染み出してきて浮腫んでしまいます。

小麦粉に含まれているグルテンやレクチン、
牛乳に含まれている乳糖やカゼインは、消化が難しい成分とされています。

これらが原因で、腸内環境が乱れ、浮腫みを引き起こしてしまう場合もあります。

むくみにくくする為に注意すること

浮腫んでいる時は、
温める事で停滞した血行を促し浮腫みを解消します。

しかし、身体が冷えていると、血行が悪くなり浮腫みやすくなるので体を冷やさない事が大事です。

まとめ

足の浮腫みは、放置すると心不全や脳梗塞など重大な疾患に繋がる可能性が高いので、
普段から浮腫みやすい環境下で過ごしている方は、毎日浮腫みケアをした方がいいです。

オートファジーは、古い細胞を新しい細胞に作り変える感じです。

オートファジーとは細胞が自らを分解して再利用することを指し、
簡単にいえば古い細胞を新しく生まれ変わらせる仕組みです。

そのため、ダイエット効果の他にアンチエイジングなどの効果もあります。

今回は、オートファジーダイエットのやり方や効果などについて紹介します。

オートファジーダイエットとは？

オートファジーダイエットとは、
24時間の内8時間以内は好きなものを食べて、残りの16時間は食べない（16時間断食）するダイエットのことです。

オートファジー：細胞内の不要なたんぱく質をエネルギー源に変えて、新しい細胞に生まれ変わせる仕組み

16時間断食をすることで細胞の不要なタンパク質を脂肪燃焼として使うので、ダイエット効果が期待できます。また、新しい細胞に生まれ変わらせるので、アンチエイジング効果も期待できます。

オートファジーダイエットは痩せる？

オートファジーダイエットは、きちんと継続すれば痩せる事ができます。
断食する事でエネルギー確保のために、
脂肪をエネルギー代わりに利用するのでダイエット効果が期待できます。

オートファジーダイエットのやり方

オートファジーダイエットのやり方を紹介します。

① 16時間以上断食する
食事をしてから10時間経つと脂肪燃焼が始まり、
16時間経つと今オートファジーが始まります。

「毎日16時間以上の断食はできないかも・・・」と不安に思うかもしれませんが、
週に一度でも断食を行うとオートファジー機能効果が受けられます。

毎日実践できるならそれでもいいですが、
不安な方は週に一回など少しずつ実践していくのがいいかもしれませんね。

② 16時間の断食さえ守れば何を食べても良い
16時間の断食さえ守れば、好きな食べ物を好きなだけ食べて良いです。

最初の頃は、慣れないので断食終了後に暴飲暴食に走ってしまいますが、
回数を重ねていくことで慣れていき暴飲暴食は減っていきます。

③ 我慢できないときに食べてOKな食べ物
16時間の空腹がどうしても我慢できない場合は、「味付けなしの素焼きのナッツ」なら食べても大丈夫です。

ナッツは、糖質が少なく良質な脂肪が含まれており、
しっかり噛む事で少量でも満腹感を得やすいからです。

ナッツの他に、生野菜サラダやヨーグルト、チーズもおすすめです。

これらの食材を食べて空腹感を鍛えれば、
16時間の断食による空腹も感じることがなくなります。

④ 筋トレを行う
16時間以上の断食を行うので、
筋肉の生成に必須のたんぱく質の摂取量が減り筋肉量が低下します。

筋肉量が低下すると新陳代謝も低下し、
脂肪燃焼しづらくなるので断食と併行して筋トレもしましょう。

筋トレもジムでするような負荷が強い筋トレではなく、日常生活で実践できる簡単な筋トレ（腕立て伏せ・スクワット・腹筋など）で十分です。継続しやすい筋トレにするのがいいです。

オートファジーダイエットの注意点

オートファジーダイエットの注意点を紹介します。

① 無理にしない
オートファジーダイエットは、
「断食は、毎日しなくていい」
「空腹時にナッツやヨーグルトを食べてOK」
「断食終了後は何でも食べて良い」
などの緩い感じのダイエットです。

16時間断食をしますから、
無理のない範囲で行うのがいいです。

② バランスの良い食事を心がける
16時間の断食後に何でも食べて良いとされていますが、
16時間飲まず食わずですから健康に重要な栄養素不足に陥っています。

健康に必要な栄養素を確保するために、
断食後は脂っこい物など偏った食事ではなく栄養バランスの良い食事をしましょう。

③ 体調不良が出たらすぐに中止する
断食が体に合わない人もいるので、実践してみて体調に異変を感じたらすぐに中止しましょう。

オートファジーダイエットの効果

オートファジーダイエットの効果を紹介します。

① 便秘解消
② 脂肪燃焼
③ 老廃物排出（デトックス効果）
④ 疲労回復（疲れにくくなる）
⑤ 免疫力向上
⑥ 美肌効果（肌の艶・ハリが良くなる）
⑦ 血液の浄化（血液がサラサラになる）
⑧ 活力・集中力向上
⑨ 空腹感を抑えられる
⑩ 目覚めが良くなる

断食は、ダイエット効果の他に
アンチエイジングや免疫力向上など健康面にも良い影響を与える事ができるんですね。

オートファジーダイエットで身体に起る状態

オートファジーダイエットで身体に起る状態について紹介します。

① 内蔵を休ませることができる
内臓は食べる限り常に働き続けているので、
断食で何も食べない事で内臓の働きが低下し休ませることができます。

② 血流の改善
食べ過ぎると代謝が下がり、内臓の機能が低下してしまう可能性があります。
内蔵機の低下により血液がドロドロになって、体の老廃物をスムーズに出すことが難しくなります。

そうなると、老廃物が体内に溜まり、浮腫みや便秘などダイエットの妨げとなります。

16時間断食→内臓休ませる→代謝が上がり血行促進
→血液サラサラになる
→老廃物の排出がスムーズになる・便秘解消・肌の艶/ハリが良くなる等の効果が期待できます。

③ 生活習慣病の予防（脂肪が減る）
断食で空腹状態にする事で、余分な脂肪がエネルギー代わりに消費されるので痩せやすくなります。

そうなると、脂肪が原因の糖尿病などの生活習慣病の予防になります。

④ デトックス効果/アンチエイジング
オートファジー効果により、老廃物が排出される事で脂肪燃焼が促されて、
痩せやすくなります。また、新しい細胞に生まれ変わるので、アンチエイジング効果も期待できます。

⑤ 疲労回復
オートファジー効果で細胞が新たに生まれ変わることで、
細胞が若返り疲れにくくなる/回復しやすくなります。

⑥ 免疫力向上
オートファジーによる内臓機能が活性化されることで、免疫力の向上が期待できます。

⑦ 便秘解消
オートファジー効果により腸内環境が綺麗になり、便秘解消が期待できます。

オートファジーダイエットのメリット

オートファジーダイエットのメリットを紹介します。

① 肌艶・ハリが良くなる
② 老廃物が排出される事で、肌荒れの改善
③ 便秘解消
④ 疲れにくくなる/疲れが取れやすい
⑤ 集中力アップ
⑥ 免疫力向上
⑦ 目覚めが良くなる
⑧ 断食により腸内環境が整い、消化機能が促進され痩せやすくなる
⑨ 断食により、脂肪燃焼が促され脂肪が元の病気のリスクが減る（糖尿病など）
⑩ 食事量・体重が減少する
⑪ カロリー計算や運動は不要
⑫ アンチエイジング効果

オートファジーダイエットのデメリット

オートファジーダイエットのデメリットを紹介します。

① 空腹時間が辛い
② 暴飲暴食になりやすい
③ 筋力が落ちやすい
④ 消化器官が弱い方は向かない
⑤ 断食後の食事を食べた後は眠くなってしまう
⑥ リバウンドする確率が高い
⑦ 3食食べたくなる
⑧ 基礎代謝が落ちる

オートファジーダイエットを続けるコツ

16時間の断食をしますから、長く続けるのは難しいと感じる人が多いでしょう。
16時間の断食は高いダイエット効果が期待できるので、
長く続けるコツさえ分かれば誰だって継続できます。

オートファジーダイエットを続けるコツを紹介します。

① 断食時間をライフスタイルに合わせる
断食時間をライフスタイルに合わせないで行うと、空腹によるストレスなどで続けられなくなります。

心身に負担が少なく、ライフスタイルなどに合わせた時間で挑戦しましょう。

② 暴飲暴食はしない
断食以外の時間は何を食べても良いとされていますが、暴飲暴食はNGです。ダイエット中ですから、1日2,000キロカロリー以内に収まるように食べ物に注意した方がいいですね。

アルコール禁止：アルコールを摂り過ぎると代謝を阻害し、内臓脂肪の蓄積の原因になる
早食い禁止：満腹感を感じにくく、暴飲暴食に繋がる/血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積しやすくなる

③ 食物繊維をたっぷり摂取する
オートファジーダイエットにより食事量が減るので食物繊維の摂取が減少してしまいます。

そうなると、便秘になってしまうこともあるので、食物繊維の摂取を意識しましょう。

④ 空腹をしのぐため歯磨きをする
空腹が辛くなったら、ナッツなどの低カロリーな物を食べるか、
歯磨きをすると口の中をリフレッシュでき、食欲を抑えます。

⑤ 積極的に水分を摂る
食事量が減ることで水分の摂取量も減るので、水分不足になります。水分不足予防のためにも積極的に水分補給を心掛けましょう。

⑥ 無理なく行う
体調不良やストレスフルな時は無理せず行わない方がいいです。ストレスフルや体調不良の時に行うと、悪化してしまう可能性があるので、「いつもと体調が違う・・・」と感じたら無理せず中断しましょう。

効果を高める為にやる事

オートファジーの効果を更に高めるには、空腹の時間を作ることと栄養バランスが整った食事をする事が重要です。

16時間の断食をすることで、脂肪が燃焼されやすくなるので、
空腹時間をしっかり摂りましょう。少しの空腹でも何か食べようとするのはやめましょう。

少しの空腹時は、「本当に食べたいのだろうか？」と
自問してみてください。そうすると意外と「食べる程空いていないからやめよう」と思うでしょう。

私も小腹が空いた時は自問して食べない事が多いですね。

断食後の食事は、
何でも食べて良いとされていますが脂っこい物やアルコール、
甘い物など太る原因となる食べ物を食べてもオートファジーの効果を高める事はできません。

健康的に確実に痩せるには、栄養バランスが整った食事が良いです。

食物繊維の多く含む野菜や海藻類、揚げ物は控える、
高タンパク・低カロリー食材にする、甘いお菓子やジュースは飲まない等の工夫が必要です。

オートファジーダイエットのリバウンドは？

オートファジーダイエットが実践中は痩せますが、
やめた途端にリバウンドしたという口コミが多いです。

16時間の断食で痩せられる分、リバウンドのリスクも高いです。

リバウンドの原因

① 空腹によるストレスに
② 空腹によるストレスで暴飲暴食
③ ダイエット終了後に、元の食事・食事量に戻した
④ 筋肉量の減少

断食は、文字通り食を断ちますから体は生命維持するためのエネルギーを確保するために
余分な脂肪をエネルギー代わりに消費します。

そのため、脂肪燃焼が促され痩せやすくなります。
しかし、それはオートファジーダイエット中にできることで、
ダイエット終了後にダイエット前の食生活をすれば食べた分だけ体はエネルギーを蓄えようと脂肪として蓄積します。

食べた分だけ脂肪として蓄積されるので、リバウンドの原因となります。

筋肉量が減ると新陳代謝が低下し痩せにくくなります。
断食中は筋肉の生成に必要なタンパク質なども取れないので、筋肉量が落ちやすいのです。

断食後の食事でタンパク質を含んだ食事をするか、プロテインの活用もありです。

オートファジーダイエットのクチコミ

オートファジーダイエットの口コミを紹介します。

良い口コミ

「2か月目には少しだけやせて2.9キロやせることができた」
「2か月でかなりのオートファジー効果が得られる」
「オートファジー生活でお酒を飲む習慣がなくなり、毎日の目覚めが良くなった」
「体重は3週間で－1.0kg程減少している」
「食べる量が減った」
「食べないことで集中力が上がった」

悪い口コミ

「2か月目で気が緩んでしまい、16時間の断食をしっかり守れなくなってしまうことがあった」
「ちょっと食べ過ぎてしまった気がする」
「体重が落ちなかった」
「オートファジーに慣れたのかお腹がすきにくくなった」
「ドガ食いいなりがち」
「微妙にしか体重が減っていない」
途中で中断して普通の食事に戻った途端に、
腸の状態が悪くなったり、だるさを感じたりということがあった」

痩せた・食事量が以前より減ったなどの以前の生活とは異なる変化がみられていますね。
その反面、16時間の断食が辛すぎて守れなかったという低評価な口コミもちらほら。

しかし、このダイエットは慣れれば断食も苦と感じません。
最初の内だけ辛いと感じるかもしれませんが、
回数を重ねていくごとに身体が慣れてくるので、諦めずに頑張ってください。

まとめ

断食関連のダイエットは、ダイエット効果が高い分、心身への負担が大きいです。
やりすぎてしまい、体調不良で運ばれることもあるので注意しましょう。

断食関連のダイエットを使用か迷っている人は、一度今回紹介した内容を試しに読んでみてください。

猫は砂や土など排泄物を隠せる場所があればそこで自然と排泄をする習性をもっているので、
家猫なら猫用トイレで排泄します。

しかし、突然トイレ以外の場所でうんちをした場合は、
何かきっかけや病気の可能性が考えられます。理由なしにうんちを失敗するわけありません。

今回は、愛猫がトイレ以外でうんちしてしまう原因や対処法を紹介します。

猫がトイレ以外でうんちをしてしまう原因

猫がトイレ以外でうんちをしてしまう原因を紹介します。

① 高齢による筋力の低下
高齢による足腰の筋力の低下で、トイレに着く前に漏らしてしまうことがあります。

② 尻尾の外傷
猫の尻尾を引っ張ったり、踏んでしてしまうと、
尻尾に通っている神経を傷つけてしまい、
下半身麻痺や歩行障害などの後遺症を残す可能性があります。

③ 椎間板ヘルニアや骨盤の損傷
椎間板ヘルニアや骨盤の損傷により肛門の筋力が低下し、
腸に溜まったうんちを維持できずに失禁してしまう事があります。

④ トイレを気に入ってない
トイレの大きさや設置場所が猫に気に入られていないと、
トイレ以外の場所でうんちをしてしまいます。

猫は繊細で綺麗好きですから、人目が多い場所ではトイレしたくないでしょう。
人間も人前でトイレしたくないですよね？それと同じ感覚です。

⑤ トイレの場所を覚えていない
子猫時代にトイレの場所を覚えられなかったり、
高齢化による認知機能の低下でトイレの場所を忘れてしまい、漏らしてしまう事もあります。

⑥ 分離不安やストレス・生活の変化
猫はマイペースですが繊細な一面もあります。
特に飼い主への依存が強い子は飼い主と少しの間だけ離れていても
極度の不安やストレスを感じて粗相してしまうことがあります。

また、引っ越しや家族のメンバーが増えるなどちょっとした変化にも
敏感に反応しストレスとなって粗相をしてしまうことも。

⑦ トイレが汚れている
猫は綺麗好きですから、
トイレが汚れたままだとトイレ以外の場所でしてしまうので常に綺麗にしておく必要があります。

おトイレ以外で排泄してしまう解決策

トイレ以外で排泄してしまう解決策を紹介します。

① 子猫の時にトイレの場所を教える
猫は生まれつき砂や土など排泄物を隠せる場所で排泄する習性が備わっているので、
教えなくても自然とトイレの場所を覚えます。

子猫の時は、生まれたてで完全にトイレの場所を覚えきれていない状態なので
トイレ以外でうんちしてしまうことがあります。

子猫の時からトイレの場所を覚えてもらえるように子猫をトイレに連れていく、
猫砂を使うように誘導することで、トイレを排泄場所と認識してくれます。

② 静かで人目がない場所にトイレを置く
猫は薄暗く静かなところを好みます。そのため、音に敏感なので、
人目が多い場所にトイレを設置すると落ち着くことができず、静かな場所を求めてトイレ以外の場所で粗相してしまいます。

別室に置く等なるべく静かな場所に置きましょう。

③ 体格に合ったサイズのトイレを選ぶ
猫の大きさに合っていないトイレでは、狭いと感じてトイレ以外の場所で粗相するようになります。

体の大きさより1.5倍のサイズが理想のトイレのサイズとされています。
座る・砂をかける時に余裕で方向転換できるサイズのトイレを選びましょう。

④ 常に清潔にしておく
猫は綺麗好きなので、トイレに排泄物や臭いが残っていると
トイレを避けてトイレ以外の場所でするようになります。

常にトイレを清潔にしておくことが大事です。
臭いに関しては、1ヶ月に1回のペースで洗って臭いを消すか、
ニオイ消しスプレーをかけるなどするといいです。

⑤ トイレの数を増やす
常にトイレを綺麗にしていても、仕事などで留守にしている間は掃除ができません。
そうなると、トイレが汚れたままの状態になるので、猫の数より2個以上を置くといいです。

⑥ トイレ以外の場所で粗相しても絶対怒らない
猫がトイレ以外の場所で粗相しても、絶対に怒らないでください。
粗相した時に怒ってしまうと「トイレをすると怒られる」と認識して、トイレを我慢するようになります。

そうなると、泌尿器系の病気にかかってしまう危険性があります。

トイレ以外の場所で粗相した際は、怒らず静かに片づけましょう。

おトイレチェックポイント

トイレで排泄してもらうには、常にトイレ環境を整えておくことが大事です。
いつでもトイレを使えるように、何を確認しておくべきかトイレのチェックポイントを紹介します。

① トイレの度に掃除しているか
② 常に綺麗か
③ トイレの数は猫の頭数より多くあるか。
④ 静かで人目がない場所に置いているか
⑤ 余裕のあるトイレサイズか
⑥ 屋根つきのトイレか
⑦ 食事や休憩場所からある程度離れているか

これらのチェックポイントを参考に、
猫のトイレ状況を把握し愛猫がストレスなくトイレできるようにトイレ環境を整える事が大事です。

おトイレの選び方

トイレの形が猫の体格に合っていないと、
猫はトイレがしづらく感じトイレ以外の場所で粗相してしまうので、
トイレ選びはきちんとした方がいいです。

猫用トイレの選び方を紹介します。

① システムトイレ
システムトイレは、トイレの下に敷いてあるスノコの下におしっこが流れていくので、
頻繁に片付けしなくて済み、綺麗な状態でトイレを使うことができます。

頻繁な留守番や多頭飼いにおすすめです。
臭いは専用の消臭シートを使えば臭いを抑えることができます。

② 猫砂だけのトイレ
猫砂だけのトイレは、砂を交換するだけなのでお手入れが簡単です。

③ ドームタイプのトイレ
ドームタイプのトイレは中が見えにくく、見た目がトイレという感じがありません。
また、ドームタイプなので中も薄暗く周囲から見えないので猫も安心してトイレできます。

また、猫砂も飛び散りにくい・臭いも広がらないので掃除も楽です。

多頭飼いの時のトイレの数は？

多頭飼いの場合、他の猫がトイレを邪魔することがあります。
そうなると気になってしまいトイレを我慢するか、
別の場所でトイレをしてしまうようになるのでトイレを分けるか数を増やした方がいいです。

多頭飼いの時のトイレの数は、猫の数に+1～2個でトイレを置いた方がいいです。一匹に対して1～2個のトイレが理想です。

まとめ

猫はマイペースですが、繊細なのでちょっとした環境変化にも
敏感に反応しストレスとなってしまいます。

猫や犬などの動物のストレスは、
すぐに健康面に表れるので飼い主はノーストレスな生活環境を整えてあげなければなりません。
というかそれが飼い主の役目です。

愛猫がトイレ以外の場所で粗相してしまうのは、必ず理由があります。
いたずらなど思い付きで粗相しないので、絶対に怒らないでください。

粗相する事が多くなった方や猫を迎え入れたいと思っている方は、
最初にトイレ事情について知っておいた方がいいです。

トイレについて知りたい時は、今回紹介した内容を読んでみてください。

時にはうまくいかないこともあるので、
イライラしてしまったりとストレスが溜まるのは当然です。

しかし、育児ノイローゼを放置すると日常生活に支障をきたしてしまうので、
重症化しないためにも育児ノイローゼの対処法などを知っておいた方がいいです。

今回は、育児ノイローゼの対処法などを紹介します。

育児ノイローゼとはどんな症状?

育児ノイローゼの症状を紹介します。

① どんな小さなことでも気持ちが抑えられないほどイライラする
② 常に倦怠感
③ 憂鬱な気分が続く
④ 悲観的になる
⑤ 無気力になる
⑥ 無関心になる
⑦ 子どもを可愛いと思えない
⑧ 外出する気力がわかず、引きこもりがちになる
⑨ 不眠
⑩ 食欲不振・過食
⑪ 思考力が低下する
⑫ 突然涙が出る/泣きたくなる
⑬ 円形脱毛症
⑭ 生理不順

私も出産後間もない頃は、
育児ノイローゼとまではいきませんでしたが、これらの症状がありましたね。

特に夜間の夜泣きで、
「いつまで続くのだろう・・・。産まなきゃよかった・・・」
など悲観的になったり、睡眠不足・ストレスで泣く・イライラなど情緒不安定でした。
生後3か月頃になって生活サイクルも安定したので、以前のようなすさんだ自分にはならなくなりました（笑）

当時は、夫の助けもあり育児ノイローゼにはなりませんでした。
「一人でしなきゃ」と思わず、周りの人に協力してもらいましょう。

誰もが一人で育児が出来たら育児ノイローゼや子育て支援なんてありませんよ。
周りに頼る事は恥ずかしくないので、どんどん頼ってください。むしろ、利用できるものは利用しまくりましょう！

育児ノイローゼになりやすい性格

育児ノイローゼになりやすい性格を紹介します。

① 完璧主義
育児は想定外の事が当たり前なので、計画通りに進まない事がほとんどです。
通常なら計画通りに進まなくてもその場で臨機応変に対応します。

しかし、完璧主義の方は自分の思い通りに進まない事に、
「自分が出来ない事がいけないんだ」「こんなはずじゃなかった」
などと理想と現実のギャップに苦しみ、自分を追い込んでしまいます。

② 真面目
真面目は良いことですが、育児での真面目は逆に育児ノイローゼの引き金になります。

真面目な性格程「しっかりやらなくては」「ちゃんとした子に育てなければ」
などと真面目に考えすぎるゆえに、自分を追いつめてしまいがちです。

真面目過ぎるがゆえに
「周りに頼らず自分だけでやろう」「周りに頼るのは恥ずかしい」と思ってしまい、
自分で自分を追い込んで育児ノイローゼになってしまうこともあります。

③ 孤軍奮闘
育児に非協力的な夫や実家が遠い/頼みづらいなど母親一人でこなさなければならない状況は、
母親に負担が集中してしまい育児ノイローゼになりやすいです。
　
④ ストレスをため込む
育児は誰もがストレスを感じます。
育児によるストレスを放置していると感情が爆発してしまいます。

感情を爆発させた方がすっきりしますが、
中には爆発もせず溜めこむパターンは育児ノイローゼになりやすいです。

⑤ 他と比べる
ストレスが溜まっていると周囲の人を羨ましく見えます。

例えば、子供が言う事を聞かない事で悩んでいる時に、
他の家庭の子供がお利口な場面を見ると自分の子供と比較して劣っていると感じてしまいます。

一度比較してしまうと中々抜け出せず、
常に「何で他の子のようにお利口に育てられないんだろう・・・」
と自分を責めてしまい、育児ノイローゼに繋がってしまいます。

どの性格も育児に一生懸命に取り組んでいると感じられますよね。
しかし、一生懸命になりすぎて育児ノイローゼになってしまっては本末転倒です。

育児ノイローゼになると育児ノイローゼになった事に対しても
精神的苦痛に感じてしまいますます回復が難しくなるので

これらの性格に当てはまる方は、
「完璧にしよう」と思わないでゆっくり過ごしてください。

産後にしっかりと休まないと以前のように体が回復しないので、
休むことを優先にして過ごすのが母の役割です。

今ではデリバリーや家事代行サービスなどもあるので、
使える物はじゃんじゃん使った方がいいですよ。

育児中のお母さんの声

育児中に夫や子供、周囲の方から励まされた言葉を紹介します。

｢ママはがんばっているよ。エライエライ｣
「ママが好きー」
「お母さんの子でよかった」
「またママから生まれたい」
「周りを気にしないでいい」
「頑張らなくていい」
「疲れてご飯作りたくない時は作らなくていい」
「今は大変だろうけど、年を取ると懐かしい思い出に成るから頑張ってね」
「ママ頑張っているね｣
「迷惑なんかじゃないよ」
「子どもを育てながら食事や掃除してくれてありがとう」
「無理をしないでね」など

励ましや感謝の言葉を一切かけられないと、
「自分は何しているのだろう・・・」「一生懸命やっているのに感謝の言葉もないの？」
などと悲観的や怒りが沸いてきたりします。

育児中は周囲と接触機会が減りますから、ストレスも重なって余計に孤独感や悲壮感に陥る事が増えます。

放置すると育児ノイローゼに発展する可能性が高いので、周囲の方はどんな些細な事でも感謝や励ましの言葉をかけてあげましょう。

育児ノイローゼは何歳位まで

育児ノイローゼを発症しやすい第一ピークは、
産後1か月以内と言われています。産後はホルモンバランスが安定していないので、
慣れない育児によるストレス・疲労により心身ともに不調が起こりやすい時期です。

2歳頃には離乳食・夜泣きもなくよく眠るようになり、
最初の頃よりは母親の負担が減りますが、子どもの意思がはっきりしてきます。

2歳頃は「魔の２歳児」「イヤイヤ期」ともいわれており、何にするにしても「イヤ」と言われます。

どんなに説得しても「イヤ」と否定され続ければ、
ストレスが溜まり感情的になりやすく、育児ノイローゼになりやすいです。

2歳児頃が育児ノイローゼの第2波のピークとされています。
2歳以降は、落ち着いてくるので育児によるストレスも少しは減るでしょう。

育児でイライラしてしまった時の対処方

育児でイライラしてしまった時の対処方を紹介します。

① 完璧にしようと思わない
② 思い通りにいかない事に対してイライラせず、「そんな日もある」と気楽に受け止める
③ 手抜きする
④ 友人など誰かと話す
⑤ 一人の時間をつくり、リラックスする
⑥ 筋トレなど、体を動かしてストレス解消をする
⑦ 思ったことを書きだす事でストレス解消
⑧ おいしいものを食べる
⑨ 寝る
⑩ イライラしたら深呼吸を3回繰り返すし、気持ちを落ち着かせる
⑪ イライラしたら時計を見る

育児中は家事・育児が思い通りにいかないので、イライラするのは当然です。
しかし、そのイライラを溜めこむのは駄目です。

ストレスを溜めこまないようにするためには、
子育てにおいてほどほどにやる事が大事です。少しぐらい手抜きしたって子育てに悪影響が及びません。

母親が育児のストレスでノイローゼや家族にイライラを当てる方が悪影響です。
育児イライラしそうになったら、先ほど紹介した対処法を実践してみてください。

育児ノイローゼかなと思った時の相談先

育児ノイローゼを放置すると、
うつ病や虐待など最悪な事態に発展してしまう可能性があるので、
育児ノイローゼに関して相談することができる相談先を紹介します。

① 子育て世代包括支援センター
② 児童相談所
③ 住んでいる自治体の保健センター
④ こころの健康相談窓口
⑤ 森永乳業　エンゼル１１０番
⑥ 公益社団法人　日本助産師会が運営する「子育て・女性健康支援センター」
⑦ 社会福祉法人　日本保育協会が運営している電話相談窓口「子育てホットライン　ママさん１１０番」
⑧ 一般社団法人社会的包摂サポートセンターが運営する「よりそいホットライン」

育児に疲れてしまった時の対処方

育児疲れを放置したままにしておくと、ノイローゼやうつ病、虐待などに繋がります。
そうなる前に、育児疲れを解消する方法を知っておいた方がいいです。

育児疲れを解消する方法を紹介します。

① 託児所などを利用して一人の時間を作る
② 家事や仕事の量を減らし、手抜きする
③ 一日家事をしない日を作る
④ 完璧にしなくていいと自分に言い聞かせる
⑤ 自分を責めない
⑥ 一人で抱え込まずに悩みを人に話す

育児に疲れたら休憩することは悪い事ではありません。
周りがなんと言おうとしっかり休息を取りましょう。

文句を言う方は、育児の辛さを分かっていない人ですから無視するのは一番です。

今は、託児所などの育児向けの施設などがたくさんありますから、
利用できる内に利用した方がいいです。

まとめ

育児ノイローゼとは？
育児ノイローゼとは、育児によるストレスで身体的・精神的に不安定になっている状態のことです。

育児ノイローゼになりやすい性格

① 完璧主義
② 真面目
③ 孤軍奮闘
④ ストレスをため込む
⑤ 他と比べる

育児ノイローゼの対処方

① 完璧にしようと思わない
② 思い通りにいかない事に対してイライラせず、「そんな日もある」と気楽に受け止める
③ 手抜きする
④ 友人など誰かと話す
⑤ 一人の時間をつくり、リラックスする
⑥ 筋トレなど、体を動かしてストレス解消をする
⑦ 思ったことを書きだす事でストレス解消
⑧ おいしいものを食べる
⑨ 寝る
⑩ イライラしたら深呼吸を3回繰り返すし、気持ちを落ち着かせる
⑪ イライラしたら時計を見る
⑫ 託児所などを利用して一人の時間を作る
⑬ 家事や仕事の量を減らし、手抜きする
⑭ 一日家事をしない日を作る
⑮ 完璧にしなくていいと自分に言い聞かせる
⑯ 自分を責めない
⑰ 一人で抱え込まずに悩みを人に話す

育児はストレスが溜まります。

育児によるストレスを放置すると育児ノイローゼに
さらに放置するとうつ病や虐待などに発展してしまうので

疲れていると感じたらしっかり休むことが育児ノイローゼの予防になります。
これから育児が始まる方は、今回紹介した内容を試しに読んでみてください。

そうなると、余裕がなくなり赤ちゃんに辛く当たるなどに繋がってしまいます。
夜泣きの対処法を知っていれば、イライラしなくて済みます。

今回は、夜泣きの原因や対処法などを紹介します。

新生児の夜泣きの原因

新生児の夜泣きの原因は、様々で一概に「これだ！」と決定づけられる事がありません。

夜泣きの原因で多いと言われている理由は以下の通りです。

・寝起き・ミルクの時間がいつもと違った
・昼寝が長すぎた/短すぎた/できなかった
・外出・宿泊・引っ越し・来客
・天気が悪かった（暑かった/寒かった）
・空腹
・オムツが濡れて気持ち悪い　など

赤ちゃんはまだ、言葉で伝えられないので、話す代わりに泣いて意思表示します。また、生まれたばかりなので体内時計が未発達のため睡眠のサイクルも定まっていません。

そのため、昼夜関係なく2〜3時間という短いサイクルで過ごすので、
大人と同じリズムで生活ができず、夜中に起きて泣くことが多いです。

我が家も3ヶ月くらいから生活リズムが整うようになり、
夜も就寝前のミルクを飲んでから朝の8～9時くらいまで寝るようになりました。

成長するについて体内時計も発達し、
1日のサイクルも整ってくるので、生まれて最初の頃だけの我慢です。

泣き続ける時のおすすめ対処方法

泣き続ける時のおすすめ対処方法を紹介します・

・抱っこしながら左右にゆっくりゆらゆら揺らす
・授乳/ミルク
・オムツ交換
・抱きしめる
・ママのお腹の上に乗せてユラユラ
・体をくっつけて添い寝
・スリング
・ベビーマッサージ
・背中やお腹をなでる、トントンする
・毛布やバスタオルで体をくるむ
・音楽や音を使う
・別の部屋に行く　
・体温調節する（暑かったら一枚脱ぐなど）など

これらの他にも様々な対処法があると思いますが、
泣いている時は抱っこが一番だと思います。

我が家も、新生児の時の夜泣きの際に抱っこしながらゆらゆら揺れるので対応していました。

あとは、YouTubeで子守歌など赤ちゃんが眠れる音楽がたくさんあるので、音楽を流しながら抱っこして寝かしつけていましたね。

ただ、すぐに寝付いてくれなかったので、2～3時間はかかりましたね（笑）3か月たった今でもたまに寝付くのに時間がかっかりますが、「ゆらゆら抱っこ+音楽」で寝てくれます。

寝付き方は赤ちゃんそれぞれですから、「絶対にこれだ！」思い込まないで、色んな方法を試してみてください。試していく中で寝付く方法が見つかると思います。

夜泣きした時のお母さんの心構え

夜泣きした時のお母さんの心構えを紹介します。

① 夫婦で協力し合う
子育ての中で、特に夜泣きに関しては夫婦の協力が不可欠です。
母親だけに任せていては、夜泣きのストレスから夫婦喧嘩の原因となり離婚にも繋がります。

夜泣きによるストレス・寝不足の中、毎日育児＋家事をしているのに、夫は夜泣きを無視して寝ているのは夫・父親として失格ですね。

育児は夫婦二人で行う事ですから、協力を仰いでも非協力的な夫は捨てるか、ATMとして見た方が割り切れますね。

協力してくれる夫なら、交代制にするのもいいです。「この日は夫担当」など曜日ごとに夜泣き担当を振り分けると母親も睡眠不足にならずに済みます。

② 一人で抱え込まずすぐに相談する

赤ちゃんは、お母さんのストレスなどを察知します。
夜泣きでイライラしたまま抱っこすると、「イライラしている」と赤ちゃんは察知し余計泣いてしまいます。

「イライラ→泣く」の繰り返しになってしまうので、
1人で抱え込まず家族に相談しましょう。

③ 夜泣きは病気ではない
泣き続けていると「病気かな？」と不安に思うお母さんは多いみたいですが、
夜泣きは病気ではありません。

海外では、夜泣きの際に「30分～1時間泣かせておけば泣き止むので放っておこう」と
育児書に書かれているくらいです。

④ いろんな方法を試す
夜泣きの対処法は、色々分かっているので試してみて、
赤ちゃんに合った寝かしつけ・泣きやみ方法をみつけましょう。

⑤ 夜泣きは必ず終わる
夜泣きは必ず終わりが来ます。
最初の頃は、「終わりが来ないんじゃ・・・」と思うかもしれませんが、必ず終わります。

夜泣きがすぐに終わる子もいれば、長引く子もいるなど終わりは赤ちゃんそれぞれですが、
いつの間にか静かに寝るようになっています。

夜泣き対策で絶対やっては行けないこと

夜泣き対策で絶対やっては行けないことを紹介します。

① 明かりをつけない
赤ちゃんは体内時計が未発達なので、
夜泣きの際に確認のために部屋の明かりをつけると
赤ちゃんの体内時計が夜を「明るい時間」と誤認する可能性があります。

そうなると体内時計が明確にならず、夜泣きが続く原因になります。

夜泣きしたときは明かりを付けず、常夜灯の状態で寝かせましょう。

② すぐ話しかけない
夜泣きした際に声をかけたくなると思いますが、泣き出した時点では、
赤ちゃんはまだ寝ている事があります。寝言の感じですね。

夜泣きした際に、すぐに話しかけず10分程度様子を見て完全に覚醒したら話しかけて、
10分経って落ち着いてきたらそのまま寝かせておきましょう。

③ すぐにおむつを確認しない
赤ちゃんは、オムツが濡れていると不快さで泣いて知らせます。
オムツが濡れている事で夜泣きすることもよくあり、交換すればスッキリして寝ます。

しかし夜泣きしてすぐにおむつを確認すると、
完全に目が覚めてしまい本格的に泣く原因にもなります。

今の紙おむつは12時間おしっこを吸収する優れものがほとんどなので、
すぐに交換しなくても大丈夫です。ウンチは別ですよ。

④ すぐミルクをあげない
夜泣きの度にミルクをあげると、
夜泣きすればミルクが貰えると誤認してしまい、
夜に寝るという体内時間が育たず、夜泣きが続く原因になります。

⑤ 激しくゆさぶらない
夜泣きが続くとストレスで、泣き止まそうと激しく揺さぶったり、乱暴に抱っこやゆらしてしまいます。

ストレスで乱暴になってしまうのは仕方ないと思います。
私も夜泣きで、ストレスが限界になった時に、乱暴に抱っこしてしまった時が経あったので、
避けたくても避けられない事ではないかと思いましたね。

しかし、激しく揺さぶってしまうと脳内で出血が起こり、
障害が残ってしまう可能性が高いです。

イライラした時は、深呼吸をして落ち着く・夫に頼むなどして気持ちを落ち着かせましょう。

⑥ 自分を責めない
夜泣きでいつまでも夜泣きが続くことに
「自分の育児の仕方がいけないんだ」と自分を責めないでください。

夜泣きは、お母さんのせいじゃありません。
夜泣きで辛いと感じたら、家族や市区町村の子育て窓口などに相談しましょう。

夜泣きに便利なグッズ

夜泣きに便利なグッズを紹介します。

① メリージム
メリージムは、子守唄や自然音・胎内音など、赤ちゃんの興味をひく音楽・おもちゃが搭載されています。寝かしつけの他に、発育にも効果的です。

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② ホームシアターぐっすりメロディ　
赤ちゃんが眠れるよう、胎内音や波の音など、
赤ちゃんの寝かしつけに効果的なメロディが搭載されています。

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③ だっこふとん
抱っこ寝た際に、そのまま布団になるグッズで、
抱っこ寝ても起こすことなくそのまま寝かしつける事が出来ます。

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④ バウンサー
抱っこされているような優しい揺れで赤ちゃんをリラックスさせ寝かしつける事が出来ます。

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⑤ クマイリー
熊のぬいぐるみで、かわいいオシャレなデザインながら
赤ちゃんが泣き止む周波数や波長を元に作曲した音楽が搭載されています。

色々な夜泣きグッズがありますが、個人的にはメリージムとバウンサーがおすすめです。
どちらも発育・寝かしつけに効果的なので、日中の家事も進めやすく少しの間でも休憩する事もできます。

絶対というわけではありませんので、ライフスタイルに合った物を選びましょう。

まとめ

夜泣きの原因

・寝起き・ミルクの時間がいつもと違った
・昼寝が長すぎた/短すぎた/できなかった
・外出・宿泊・引っ越し・来客
・天気が悪かった（暑かった/寒かった）
・空腹
・オムツが濡れて気持ち悪い　など

赤ちゃんはまだ、言葉で伝えられないので、話す代わりに泣いて意思表示します。
また、生まれたばかりなので体内時計が未発達のため睡眠のサイクルも定まっていません。

そのため、昼夜関係なく2〜3時間という短いサイクルで過ごすので、
大人と同じリズムで生活ができず、夜中に起きて泣くことが多いです。

夜泣きの対応

・抱っこしながら左右にゆっくりゆらゆら揺らす
・授乳/ミルク
・オムツ交換
・抱きしめる、
・ママのお腹の上に乗せてユラユラ
・体をくっつけて添い寝
・スリング
・ベビーマッサージ
・背中やお腹をなでる、トントンする
・毛布やバスタオルで体をくるむ
・音楽や音を使う
・別の部屋に行く　
・体温調節する（暑かったら一枚脱ぐなど）など

夜泣きした時にやっては行けない事

・明かりをつけない
・すぐ話しかけない
・すぐにおむつを確認しない
・すぐミルクをあげない
・激しくゆさぶらない
・自分を責めない

初産の方に限らず育児の中で、夜泣きは一番辛いです。
昔と違いって今は育児は夫婦で協力する感じになっていますが、
やはり母親が夜泣きの対応をすることがほとんどです。

いくら夜泣きに対して心構えをしていても、ストレスは溜まります。
ストレスが溜まり続けると育児ノイローゼや虐待など最悪な方向に進んでしまう可能性がありますから、
1人で抱え込まず家族など周囲に相談する事が一番です。

一人で抱え込まず、周りの人にいっぱい頼ってください。

昨年注目された健康フードの一つである「豆腐干」を知っていますか？中華料理の定番食材で、最近注目を集めている健康食品です。豆腐干は豆腐が原材料なので、ダイエットにぴったりの食品です。

今回は、豆腐干ダイエットについて紹介します。

豆腐干とは？

豆腐干とは、硬めに作った豆腐に圧力をかけて水分を抜き、乾燥させた食品です。見た目は、平べったい餅のような感じです。

豆腐干の栄養素、カロリー

豆腐干のカロリーは、100ｇあたり100～200kcalです。

木綿豆腐は100ｇあたり72kcal、絹ごし豆腐は56kcalなので豆腐と比べるとカロリーが高いですが、豆腐干は主食の代わりやメインのおかずにもなるので、通常の豆腐を食べるより満腹感を得やすいでしょう。

豆腐干の主な栄養素
・たんぱく質：15.6g
・脂質：11.3g
・炭水化物：2.7g
・ナトリウム：700mg
・カルシウム：230mg
・食物繊維：2.4g

豆腐を圧縮した食品なので、豆腐の栄養がびっしり詰まっています。そのため、栄養価が高いです。

① たんぱく質
炭水化物と同様にエネルギー産生に必要な栄養素で、細胞や筋肉・臓器などの身体を作るのに必要不可欠です。

ダイエットによる食事制限で、栄養素不足に陥る事が多いので満腹感を得られながら栄養価が高い豆腐干はダイエットに最適な食品です。

② 脂質
たんぱく質とともにエネルギー産生に欠かせない栄養素ですが、摂りすぎるとは肥満や生活習慣病の原因になります。

③ 炭水化物
たんぱく質や脂質と同様に生命維持（エネルギー産生）に欠かせない栄養素です。不足すると集中力低下や逆に食べ過ぎてしまうと、脂肪として蓄積されてしまいます。

炭水化物抜きダイエットなどありますが、一切炭水化物を食べないでいるのは危険です。エネルギーが生産できなくなり、新陳代謝が低下し逆に痩せにくくなります。

豆腐干なら原材料が豆腐なので、ヘルシーながら炭水化物を摂れるのでダイエットにおすすめです。

④ ナトリウム
ナトリウムは、細胞を覆う液体量を調節する働きがあり、摂りすぎると浮腫みや高血圧などを招くといわれています。

⑤ カルシウム
歯や骨の形成に必要なミネラルのひとつで、同じミネラル成分と一緒に吸収されるため、リンやマグネシウムなどと一緒に摂取するといいです。

⑥ 食物繊維
食後の血糖値の上昇抑制や整腸作用などがあります。ダイエット中は便秘になる事が多く、便秘により痩せにくくなるので普段から食物繊維を摂った方がいいです。

豆腐そうめんとの違い

まず、豆腐そうめんについて紹介します。

豆腐そうめんとは、豆腐を麵状にしたそうめんの事です。原材料が豆腐なので一般的なそうめんと比べてカロリーは約5分の1に抑えられています。

低カロリーなので、ダイエットや食事制限向けの食品です。また、豆腐の原材料は大豆なので、タンパク質やイソフラボンを同時に摂取することもできます。

豆腐は満腹感を得やすい食材なので、豆腐そうめんだけでも十分に満足します。

豆腐干と比べるとどちらも原材料が豆腐で、低カロリーなので大きな差はありませんね。豆腐干は餅のように平べったい形状で豆腐そうめんは麵状になっていることぐらいです。

豆腐干ダイエットのやり方

豆腐干ダイエットのやり方を紹介します。

①　夕食の主食を豆腐に置き換える
3食の内夕食のみだけ、主食を豆腐干に置き換えるだけです。人間の代謝活動量は日中に活発化するので、日中に運動することで動いた分だけカロリーが消費されます。

しかし、夜は活動量が低下するので、お腹がいっぱいになるまで食べてしまうと消費が追い付かず、消費しきれなかった分は脂肪として蓄積されます。

特に、白米などの炭水化物は蓄積されやすいので、カロリーが低い豆腐干に置き換える事で食べ過ぎ防止・カロリー・糖質制限ができます。

② 豆腐干の摂取量は1日2分の1丁程度を目安にする
豆腐干の摂取量は、1日1/2丁（150ｇ）までにしましょう。

豆腐の原材料の大豆は、脂質が多く含まれているので食べすぎると脂質の摂り過ぎになります。

脂質を摂りすぎると摂り過ぎた分だけ体内に蓄積され、痩せるどころか逆に太ってしまいます。

また、豆腐干は豆腐を元に作られているので、豆腐に含まれるにがりは、食べすぎるとは下痢を引き起こす原因になります。

③ 朝食は必ず食べる
豆腐干に限らずダイエット中は必ず朝食を食べましょう。朝食を食べないでいると、昼食時に血糖値が上昇しやすくなり、食べた分だけ脂肪として蓄積されやすくなります。

④ 朝食は野菜から食べる
朝食を食べる時は、サラダなどの野菜類を用意し、野菜から食べましょう。

野菜を先にたべておくと血糖値が上がりにくくなり、脂肪の吸収を抑えることができます。

⑤ 昼食は、500Kcalまでにする
昼食は摂取カロリーが５００Kcal以内になるようにしましょう。昼食のカロリーが低すぎると痩せづらくなるからです。

豆腐干ダイエットの注意点

豆腐干ダイエットの注意点を紹介します。

① 豆腐干だけ食べない
豆腐干は、低カロリーでダイエット向けの食品ですが、豆腐干のみ食べてはいけません。豆腐干に含まれているのは大豆成分のみなので、豆腐のみでは栄養バランスが偏ります。

豆腐干だけでなく肉や野菜も一緒に食べましょう。

② 食べ過ぎに注意
豆腐干の原材料の豆腐には、大豆イソフラボンが含まれています。しかし、過剰に食べすぎると女性ホルモンのバランスを崩してしまうことがあります。

ダイエット向けの食品とはいえ、食べ過ぎないように。

こちらの記事もご参考に

豆腐干はいつ食べると効果的

夕食の主食を豆腐干に置き換えるとダイエットに効果的です。豆腐を元に作られているので、低カロリーで満腹感を得やすいです。

夜は昼より代謝の活動量が低下し、脂肪として蓄積されやすい時間帯です。そのため、お腹いっぱいになるまで食べてしまうと消費しきれなかった分は脂肪として蓄積されてしまいます。

そのため、夕食の主食を豆腐干に置き換えれば、食べ過ぎと脂肪の蓄積の防止になります。

豆腐干を使ったレシピ3選

豆腐干を使ったレシピを紹介します。

蘭馨坊 干豆腐 干し豆腐　押し延べ豆腐　 3袋セット　500g×3 冷凍食品 楽天で購入

① 豆腐干の汁なし担々麺
お湯を沸かした鍋に豆腐干（200ｇ）を加えて5分ほど下ゆでする
　　　　　　　　　　　　　　　↓
B、Cをそれぞれ混ぜ合わせておく。青ねぎ（50ｇ）は斜めにスライスする
（B）豆板醤・味噌・きび砂糖：大さじ1/2、醤油：小さじ1、酒：大さじ1
（C）白練りごま：大さじ5、麺つゆ：大さじ1、水：大さじ3
　　　　　　　　　　　　　　　↓
肉味噌作り
フライパンに胡麻油（大さじ 1・1/2）を入れて熱する
　　　　　　　　　　　　　　　↓
（A）を入れて炒める
（A）たまねぎ　みじん切り　1/4個分、しょうが　みじん切り　大さじ2、にんにく　みじん切り　小1かけ分、花椒　小さじ1
　　　　　　　　　　　　　　　↓
たまねぎがしんなりするまで炒めたら豚ひき肉（180g）を加えて炒めて、Bを加えて混ぜる
　　　　　　　　　　　　　　　↓
別のフライパンに、胡麻油（大さじ1/2）と青ねぎを入れて香りを引き出すようじっくりと熱して、香りが立ったら下茹でした豆腐干と塩（1つまみ）を加えて炒める
　　　　　　　　　　　　　　　↓
器に豆腐干を盛り、Cをかけ、肉味噌をのせ、ラー油（適宜）をかければ完成

② 　豆腐干の塩焼きそば風
板状になっている豆腐干を麺状にカットした物かスライス済みの豆腐干でもOK
　　　　　　　　　　　　　　　↓
豆腐干（300ｇ）を熱湯で２分程度湯がき、ザルに移して水切りする
　　　　　　　　　　　　　　　↓
フライパンに胡麻油（大さじ１）、にんにく（1片）を入れて香りが出るまで熱したら、3㎝幅に切った豚バラ肉（100ｇ）を炒める
　　　　　　　　　　　　　　↓
豚バラ肉の色が変わったら食べやすい大きさに切った野菜を入れてしんなりするまで炒める
野菜：人参（1/3本）、長葱（1/2本）、もやし（1袋）
　　　　　　　　　　　　　　↓
野菜がしんなりしてきたら、水切りした豆腐干を入れて炒める
　　　　　　　　　　　　　　↓
豆腐干が少しこんがりしてきたら、調味料（酒：大さじ2、鶏がらスープの素：小さじ2、塩：小さじ1/2）を入れる
　　　　　　　　　　　　　　↓
調味料が豆腐干に馴染んだら、火を止めお皿に盛り付けて、お好みで青海苔、小エビ、鰹節等をトッピングすれば完成

③ 　豆腐干とアスパラガスの肉巻き照り焼き
鍋にたっぷりのお湯を沸かして自然解凍した細切り/長タイプの豆腐干（50g）を入れて、5分茹でたら水気を切る
　　　　　　　　　　　　　　↓
グリーンアスパラガス（3本）の根元の硬い部分をピーラーで5〜6cmむき、半分の長さに切る
　　　　　　　　　　　　　　↓
調味料を混ぜ合わせておく（しょうゆ・みりん：各大さじ1、砂糖：小さじ1）
↓
豚バラ薄切り肉（9〜12枚（200g）を3～4枚ずつ重ねながら縦に広げて、手前に豆腐干とアスパラガスを1/3量ずつのせてくるくると巻く
　　　　　　　　　　　　　　↓
フライパンにサラダ油（小さじ1）を中火で熱して、巻いた肉の巻き終わりを下にして置き焼く
　　　　　　　　　　　　　　↓
巻き終わり部分がくっついてこんがりと色が変わるまで2分程焼く
↓
焼き目が付いたら上下に返して水（大さじ3）を入れて蓋をし、弱火で5分蒸し焼きにする
　　　　　　　　　　　　　　↓
余分な油をペーパータオルで拭き取り、混ぜ合わせておいた調味料を加えて中火にして煮立たせる
↓
煮立ったら照りよくからめる
　　　　　　　　　　　　　　↓
からめたら1本を3〜4等分に切って器に盛り、残ったAをかけたら完成。

豆腐干ダイエットの口コミ

豆腐干ダイエットの口コミを調べた所、注目し始めたばかりなので口コミ数が少ないようです。

調べてみた所、今は高評価な口コミが見られますね
「ダイエット始めて半年後に、体重が10キロに程度減った」
「血液検査の結果も正常値になり医者からも褒められた」
「コシと歯ごたえがあって、少量食べただけでも満腹に感じた」
「1週間で4㎏減量した」　など。

注目し始めたばかりなので、口コミ数が少ないのは仕方ないですが、減量成功や健康問題が解決したなどの良い事ばかりの様ですね。

豆腐干のメリット・デメリット

豆腐干のメリット・デメリットを紹介します。

メリット
① 植物性の良質なタンパク質が多く含まれているの
② 低カロリー・低糖質でダイエットに最適食品
③ 味にクセがないため、どんな料理にも使えるので継続しやすい

デメリット
① 地域によってスーパーで販売されていないこともある
② 普通の豆腐と比べて値段が高いので、購入しづらい
③ 食感や風味が苦手な人がいるので、継続しにくい

豆腐干の購入場所は？

地域によっては、一般のスーパーで販売されていないこともありますが、大体は全国の業務スーパーで冷凍食品として売られています。

「豆腐干」としてではなく、「豆腐皮（トウフーピー）」という名前で売られています。

近くのスーパーで売られていない場合は、ネット通販で購入すれば確実に手に入ります。

まとめ

豆腐干とは、硬めに作った豆腐に圧力をかけて水分を抜き、乾燥させた食品です。見た目は、平べったい餅のような感じです。

豆腐干の栄養素
・たんぱく質：15.6g
・脂質：11.3g
・炭水化物：2.7g
・ナトリウム：700mg
・カルシウム：230mg
・食物繊維：2.4g

豆腐を圧縮した食品なので、豆腐の栄養がびっしり詰まっています。そのため、栄養価が高い。特にたんぱく質が高く、ダイエット不足しがちなたんぱく質を豆腐干ダイエットで摂取できる。

豆腐干の口コミ
「血液検査の結果も正常値になり医者からも褒められた」
「コシと歯ごたえがあって、少量食べただけでも満腹に感じた」
「1週間で4㎏減量した」

注目し始めたばかりなので口コミ数が少ないようですが、これから増えていくでしょう。

豆腐干と聞いても分からない人がほとんどだと思います。最近、注目し始めたばかりの食品ですからね。

豆腐干は、低カロリーで栄養価が高く、少量でも満腹感を得やすいなどのダイエットに向けの食品です。

1食分の食事の主食を豆腐干に置き換えるだけなので、運動などは必要ないです。運動や厳しい食事制限がないので、運動や食事制限が苦手な方でもできるダイエットだと思います。

豆腐干ダイエットが気になる方は、今回紹介した内容を試しに読んでみてください。

今回は、もち麦ダイエットのやり方や効果などについて紹介します。

もち麦ダイエットとは

もち麦ダイエットとは、もち麦を白米や副菜に混ぜたり、
白米の代わりにするなど食事に取り入れるダイエット法です。

もち麦のもちもちっとした食感は、
しっかり噛む事で満腹感を得やすく、腹持ちも良いため、食事制限が苦手な人におすすめです。

もち麦ダイエットのやり方

もち麦ダイエットのやり方を紹介します。

① もち麦を主食にする
主食の量は変えずに白米からもち麦に置き変えるだけです。
1食に付きお茶碗1杯分のもち麦を食べる感じです。

もち麦を食べ慣れていない/苦手な人などもいますから、
最初からもち麦オンリーに変えるのではなく、白米：もち麦を9：1の割合から始めましょう。

少しずつ白米の割合を減らしてもち麦を増やしていくと継続しやすいです。

もち麦ご飯の炊き方
材料　もち麦、米：各1合　水：450ml

作り方
（1）米をといで水気を切り、炊飯器に米・もち麦・水を入れて30分（夏は15分）浸けて置く。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
（2）米ともち麦を軽く混ぜて通常炊飯するだけ。

もち麦のパッケージ通りに炊けばいいです。もち麦の食感をしっかりと楽しみたい場合は、水量は少なめにするか、浸け置き時間を短くするといいです。

② 副菜に混ぜる
主食の他に副菜に混ぜるのも良いです。
スープやサラダ等に入れて野菜と一緒に食べると食物繊維やビタミンなどを一緒に摂取できておすすめです。

もち麦を食べるタイミング

白米ともち麦を1：1の割合で炊いたものを1日2回に分けて食べます。もち麦に含まれる大麦β-グルカンは、血糖値の上昇を抑え、
もち麦の食感で満腹感を得られるので朝食と夕食に食べるのがおすすめです。

朝・夜に食べた方が血糖値の上昇を抑えられるのでインスリンによる脂肪の蓄積を防げます。

白米の割合を多くすると糖質の摂りすぎとなり、血糖値が上昇して太ってしまうので1：1の割合を厳守するように。

効果が現れる時期

もち麦に限らず食事管理のダイエットは、数日で効果が現れる訳ではありません。
早くて1ヶ月、遅くて半年後以降に効果が現れる事が多いです。

もち麦ダイエットも効果が現れる時期についての情報はないですが、
体験談を見ると「1カ月で3㎏痩せた」「半年で16キロ位痩せた」などの口コミが見られます。

始めてすぐに現れるわけではないので、地道に続ける事が大事です。

もち麦の使用量

食べる量の目安は、一日50～100ｇとなっているので、
もち麦：白米を1：1（100ｇずつ）の割合で使います。

もち麦ダイエットで痩せる理由

もち麦ダイエットで痩せる理由を紹介します。

① 糖質の吸収を抑える
もち麦に含まれる大麦β-グルカンには、
糖質の吸収と食後の血糖値の上昇を抑える働きがあります。

糖質の吸収と血糖値の上昇を抑えられることで、
インスリンによる脂肪の蓄積（肥満）の予防になります。
ダイエットに必要不可欠な事ですね。

② 満腹感を得やすく腹持ちがいい
もち麦は炊くと膨らむため、炊飯量が多くなります。
プチプチ・モチモチッとした食感なのでしっかり噛む事で、満腹感を得やすいです。

消化も遅いので、腹持ちも良く、少量をしっかり食べれば食べ過ぎの防止になります。

③ 腸内環境改善で痩せる菌を増やす
腸には太る・痩せる菌があり、痩せるためには痩せる菌を増やすことが重要です。
そのためには、腸内で「短鎖脂肪酸」（痩せる菌）を作り出さなければなりません。

痩せる菌を増やすには、食物繊維が豊富な食材を食べる事です。
もち麦は穀類の中でトップクラスに食物繊維が多く含まれているので、
腸内環境改善に適しています。

たった1つの食材で、「脂肪の蓄積・食べ過ぎ防止」「痩せる菌を増やす」というダイエットに
必要不可欠な要素が満載ですね。

主食や副菜など食事に混ぜるだけですから、
食事制限が苦手な人でも継続できて痩せられますよ。

もち麦の栄養素

もち麦の栄養素を紹介します。

① 大麦β-グルカン
もち麦には、水溶性食物繊維の一種である「大麦β-グルカン」が豊富に含まれています。
食物繊維量が多いとされているごぼうより多いです。

糖質の吸収と血糖値の上昇を抑えて、脂肪の蓄積を防ぐ働きがあります。

善玉菌のエサとして腸内環境を整える作用もあるので、便秘改善・痩せる菌を増やすのに適しています。

② たんぱく質
たんぱく質は筋肉や血液など体を作るのに必要不可欠な栄養素です。
もち麦に含まれるたんぱく質は白米の2倍の量を含んでいます。

③ ミネラル
ミネラルは体の生理機能の維持・調節などに必要な栄養素です。
しかし、体内で生成する事が出来ないので食材から補う必要があります。

もち麦にはマグネシウムや鉄などのミネラル成分が豊富に含まれているので、
生理で不足しがちな女性におすすめです。

④ β-グルカン
β-グルカンは水溶性食物繊維で、善玉菌の増加と腸内環境を整える効果があります。
腸内環境が良くなると、便秘の改善に効果的です。

腸内環境が整うことで、免疫力向上やアレルギー・生活習慣病・肌荒れの予防・などにもなります。

⑤ マグネシウム/カルシウム
マグネシウム・カルシウムは歯や骨の形成に重要な栄養素で、成長期や骨粗鬆症予防に欠かせません。

⑥ カリウム
カリウムは、体内の過剰なナトリウムを体外に排出する働きがあり、浮腫み・高血圧の防止になります。

日頃から塩分過多の食生活送っている人には欠かせない栄養素です。

こちらの記事もご参考に！！

もち麦の身体に現れる変化

もち麦の身体に現れる変化を紹介します。

① 血糖値上昇を抑える
もち麦に含まれる大麦β-グルカンによる効果で、血糖値の上昇を抑えられ余分な脂肪の蓄積を防げます。

② 生活習慣病の予防・改善
大麦β-グルカンにより、血中コレステロールの低下・血糖値上昇の抑制・免疫力向上効果があります。

これらの効果から生活習慣病の予防・改善、心血管・がん・脳血管疾患などの予防ができます。

③ 便秘解消
もち麦の食物繊維により、腸内環境が整えられるので便秘解消効果があります。

④ 痩せやすくなる
もち麦を食べる事で、腸内にある痩せる菌を増やし痩せやすい体作りにする事ができます。

⑤ 食べ過ぎ防止になる
もち麦のプチプチ・モチモチッとした食感は、しっかり噛む事で満腹感を得やすいので、食べ過ぎ防止になります。

⑥ 基礎代謝の向上
たんぱく質は、消化・吸収時に体内でエネルギーを作り出しています。
エネルギー生成の際は、代謝が上がっている状態です。

体を動かせば動かすほどエネルギーが生成されて、同時に基礎対代謝も上がり脂肪が燃焼されます。

エネルギー生成は運動時だけでなく、寝る・呼吸など基本的な活動時にも常に消費されています。

もち麦にもたんぱく質が含まれているので、もち麦ダイエットで更に基礎代謝が上がります。

⑦ 美容効果
もち麦にはビタミンが豊富に含まれています。特にビタミンEは皮膚の新陳代謝を高め、メラニンの排出を促しシミ・ソバカス予防になります。

もち麦ダイエットの落とし穴デメリット

もち麦ダイエットのデメリットを紹介します。

① 食べ過ぎによるカロリーオーバー
もち麦がダイエットに効果的とはいえ、カロリーが0ではありません。100gあたり118kcalはあるので、食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーとなる事もあります。

118kcalと100kcalはあるので、もち麦ダイエットをするなら1食に付きお茶碗1杯だけにしましょう。

② 小麦アレルギーに注意
小麦アレルギーのある方は、十分注意しましょう。
小麦アレルギーは、小麦などの穀類に含まれるグルテン成分によって引き起こされます。

グルテンはもち麦などの大麦食品に多く含まれているので、小麦アレルギーを引き起こす可能性があります。

もち麦を食べたときに、痒みや蕁麻疹などの症状出たら、すぐにダイエットを中止してください。

もち麦レシピ3選

もち麦を使ったレシピを3つ紹介します。

① もち麦のクリームパスタ
もち麦（大さじ2（45g）と水（150ml）を混ぜてレンジで炊く。
　　　　　　　　　　　　　↓
もち麦入りクリームソースを作る。
フライパンに玉ねぎ（薄切り1/4個）・マッシュルーム（薄切り4個）・にんにく（みじん切り1片分）・オリーブ油（大さじ1）を入れて中火でざっと混ぜ、全体がしんなりするまで炒める。
　　　　　　　　　　　　　↓
薄力粉（大さじ1）を入れて、粉っぽさがなくなるまで炒める。
　　　　　　　　　　　　　　↓
冷えた牛乳（120～150ml）の2/3の量加えてなじむまで混ぜ合わせて、なじんだら残りの牛乳を加えて混ぜる。
　　　　　　　　　　　　　　↓
とろみがついてきたら、ドライトマト（7枚（5g）を加える。＊プチトマト4～5個でもOK
　　　　　　　　　　　　　　↓
塩（適量）で味を調え、温めておいたもち麦を加えて混ぜて火を止める。
↓
パスタ（80g）をゆでて、クリームソースとあえたら完成。

② 豚と蓮根のもち麦入りハンバーグ

玉ねぎ（みじん切り1/4個）、にんにく（みじん切り1片、蓮根（みじん切り80g）をそれぞれ切る。
↓
玉ねぎとにんにくをオリーブオイル（適量）で透き通るまで炒める。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
炒めた玉ねぎ・にんにくをボウルに入れて、冷ます。
↓
冷めたら、ボウルに蓮根、生姜（チューブ2㎝）、パン粉（ひとつかみ）、もち麦（10ｇ）を入れる。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
ボウルに、ひき肉（300ｇ）・卵（1個）・調味料（酒：小さじ1、醤油：小さじ1、塩こしょう：適量、マキシマム（あれば）：2〜3振り）を入れる。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
手でこねて、粘り気が出たらラップを添うように被せて1時間ほど寝かせる。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
1時間経ったら、5〜6等分に成形してオリーブ油（適量）を少しひいたフライパンで焼く。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
肉が焼けたら、フライパンにバター（20ｇ）をひき、にんにくスライス（1片）を軽く炒める。
↓
醤油（適量）を足してソースにして、ハンバーグにかけたら完成。

③ もち麦のチーズおやき
ボウルに生地の材料を入れて、よく混ぜ合わせる。
生地の材料：3割炊きもち麦ごはん (温かいもの200)、ピザ用チーズ（40g）、片栗粉（大さじ2）、溶き卵 (Mサイズ1個)、鶏ガラスープの素（小さじ1）、塩（ひとつまみ）、黒こしょう（ひとつまみ）
　　　　　　　　　　　　　　　↓
中火で熱したフライパンにごま油（大さじ1）をひき、生地を直径5cm程に丸く成形して焼き色がつくまで3分程焼く。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
片面が焼けたら裏返して、もう片面を押さえながら中火で7分程焼く。＊2回返しながら焼く。
　　　　　　　　　　　　　　　↓
焼けたら器に盛り付けて、パセリを添えれば完成。

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もち麦ダイエットの口コミ

もち麦ダイエットの口コミを紹介します。

「半年で6キロ痩せた」
「あまり美味しくない」
「お茶碗1杯で満腹感を得られた」
「食物繊維の効果でお通じが良くなった」
「少量でお腹いっぱいになるので、食べる量が自然と減った」
「少量で腹持ちがいいので、食後のお腹の苦しさや眠気などが減った」
「プチプチ食感が美味しい」
「白米より腹持ちが良いので、糖質制限しなくていい」
「ヨーグルトに入れるなどアレンジを続けていたら、少しずつ体重が減ってきた」
「もち麦に苦みを感じて続けられなかった」
「炊き方が悪かったのか、硬すぎて食べられなかった」
「おかゆにしたら満腹感を得られず、間食してしまった」　など。

「痩せた、便通が良くなった」など高評価な口コミもある一方で、食感や味の問題で続けられなかった/効果がイマイチという低評価の口コミも見られますね。

もち麦ダイエットの成功の秘訣

もち麦でのダイエットを成功させる秘訣は、継続する事です。
もち麦に限らずどんなダイエットでもさぼらず、諦めずに続ける事で初めて効果が現れます。

「もち麦の味が苦手・・・」と言う方は、アレンジレシピを参考にしてみてください。
少し手を加えるだけでも、味や食感などが変わりますから続けやすいと思いますよ。

まとめ

もち麦ダイエットの方法

① もち麦を主食に変える：主食の量は変えずに白米からもち麦に置き変えるだけです。
1食に付きお茶碗1杯分のもち麦を食べる
② 副菜に混ぜる：スープやサラダ等の副菜に入れて食べる

もち麦ダイエットのポイント

① 白米ともち麦を1：1の割合で炊いたものを1日2回に分けて食べる。
② もち麦の食感で満腹感を得られるので朝食と夕食に食べるのがおすすめ。
③ 朝・夜に食べた方が血糖値の上昇を抑えられるのでインスリンによる脂肪の蓄積を防げる。
④ 　白米の割合を多くすると糖質の摂りすぎとなり、血糖値が上昇して太ってしまうので1：1の割合を厳守するように。
⑤ 小麦に含まれるグルテンにより小麦アレルギーを引き起こす可能性があるので、小麦アレルギーの方は十分に注意するように。
⑥ もち麦は118kcalあり、食べ過ぎるとカロリーオーバーとなるので1食に付きお茶碗1杯だけに留めるように。

もち麦ダイエットで効果が出るまでの期間

もち麦ダイエットは、早くて1ヶ月、遅くて半年後以降に効果が現れる事が多い。

もち麦ダイエットは、白米やおかずに混ぜて食べるだけと厳しい糖質制限などする必要はないですが、正しいやり方通りにしなければ逆に太ってしまいます。

もち麦ダイエットをしようと思っている方は、一度今回紹介した内容を試しに読んでみてください。

オレンジデーは、バレンタインデーとホワイトデーで結ばれた二人が更に愛を深める日です。

今回は、オレンジデーの由来などについて紹介します。

オレンジデーとは？

オレンジデーとは、
バレンタインデーとホワイトデーで結ばれた2人が更に愛を深める日の事です。
日本のオレンジデーは4月14日です。

「バレンタインデーに愛の告白」
　　　　　　　↓
「ホワイトデーにお返し/贈り物をして愛を確かめ合う」
　　　　　　　↓
「恋が成就したらオレンジデーで果物のオレンジかオレンジ色のプレゼントを贈り合い愛の再確認をする」　という流れですね。

日本記念日協会に登録されている記念日で、
「第3の愛の記念日」とも言われています。

オレンジデーの由来

オレンジデーは、愛媛県の柑橘類生産農家が地元産の柑橘類の売れ行きを促すためにオレンジデーを発案したと言われています。

後に正式にJA全農愛媛が日本記念日協会に登録した記念日が4月14日です。

柑橘類販売促進の他に、オレンジの白い花には「花嫁の喜び」という花言葉があり、
結ばれた2人が更に愛を深める日という意味で制定されました。

なぜオレンジ？

なぜ、オレンジデーがオレンジなのかというと、オレンジの白い花には、
「花嫁の喜び」「純粋」「愛らしさ」などの愛や結婚を連想させるような花言葉があるからです。

オレンジデーはいつから始まった？

オレンジデーは、1994年に発案されて、
2009年に正式に記念日として制定されました。
オレンジデーは2009年から始まったという事ですね。

オレンジデーに渡すプレゼントは？

オレンジデーには、オレンジやオレンジ色のプレゼントを贈ります。

女性に贈る場合は、オレンジの服は着こなすのが難しいので、
無難にオレンジ色の小物類やオレンジのモチーフをアレンジしたアクセサリーなどがいいですね。

または、オレンジを使用したオシャレなスイーツとかも。
甘いものが好き方にはうってつけかもしれません。

男性の場合は、オレンジを使ったスイーツやドリンク、
お酒などの飲み物系がいいかもしれません。

または、食べ物系ならオレンジを使用したケーキやパンでもいいですね。

韓国のオレンジデーは？

韓国のオレンジデーは、11月14日となっています。
韓国での4月14日は、独身者が韓国の担々麺を食べる日「ブラックデー」とされています。

韓国のオレンジデーの意味

韓国のオレンジデーは、恋人同士でオレンジジュースを一緒に飲む日となっています。
また、同日が「ムービーデー」でもあり、恋人と一緒に映画を見に行く日でもあります。

内容と日付が日本と違いますが、根本的には愛を深め合う事は日本と同じですね。

結婚式とオレンジデー

オレンジの白い花は、「花嫁の喜び」「純粋」「愛らしさ」などの愛や結婚を連想させるような花言葉で、
ヨーロッパでは、愛と豊穣のシンボルとされています。
花言葉の意味から結婚式では花嫁の頭にオレンジの花をコサージュにした装飾品を飾ります。

また、19～ 20世紀前半頃のヨーロッパでは、
男性がプロポーズする際にオレンジの実を指輪の代わりして申し込んだりしていたそうです。

花言葉や習慣から結婚式の日をオレンジデーにする人もいるそうです。

オレンジデーは入籍に最適な理由

オレンジデーが入籍日に適しているのは、
ギリシャ神話で、 神ゼウスが、婚姻を司る愛の神ヘラと結婚するときにオレンジの白い花を贈ったからです。

姻を司る愛の神が貰った物となったら願掛け的な感じで、
オレンジデーに入籍しようと思いますよね。

バレンタインとホワイトデーとの関係

バレンタインデーは女性から男性に愛の告白を、
ホワイトデーは男性から女性に告白の返事をしてお互いの思いが同じ（告白を受け入れる）だったら恋人同士になります。

恋人同士になったらホワイトデーから1か月後のオレンジデーに、
お互いの愛が冷めきっていないか確認するために、お互いに贈り物を贈り合います。

まとめ

プレゼントを贈り合うのもいいですが、想いを伝える事も大事だと思います。

恋人同士になると、相手の気持ちをより知りたいはっきりさせたいという思いが強くなりますから、
プレゼントも良いですが想いをしっかりと伝えてあげましょう。

しかし、ヨーグルトは便秘改善の他にダイエットにも効果があるという事を知っていますか？
ヨーグルトの種類や食べ方により痩せる事が出来ます。

今回は、ヨーグルトダイエットの効果などについて紹介します。

ヨーグルトダイエットとは？

ヨーグルトダイエットは、その名の通りヨーグルトを食べて痩せるダイエット方法です。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌により腸内環境を改善し、
老廃物の排出を促すことで痩せやすい体に繋がります。

腸内環境が汚れている/乱れていると便秘や肌荒れ、老廃物が溜まりやすくダイエットに支障をきたしてしまうので、まず、腸内環境を整える事が重要です。

ヨーグルトダイエットの現れる効果

ヨーグルトダイエットの効果を紹介します。

① 腸内環境を整えて便秘解消
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え便秘を解消する効果があります。
便秘は、腸機能と栄養の吸収率を低下させるので、脂肪が体内に蓄積されやすくなります。

便秘が長びけば、食べた分だけ太りやすくなるということですね。
逆に便秘を解消すれば腸内活動が活発化し、代謝が促進され、痩せやすい体質になります。

② ビタミンB2を摂取できる
ヨーグルトには、糖質や脂質の代謝を促進するビタミンB2が含まれています。ダイエットに必要不可欠な栄養素です。

ダイエット中の食事制限によりビタミンB2は不足しがちになります。
不足すると糖質や脂質の代謝が滞り燃焼できなくなります。

③ カルシウムを補える
食事制限のダイエットでは、カルシウムが不足しがちになります。
カルシウムは、骨や歯の健康に重要な栄養素なので、ダイエットによる体の健康を守るのに重要です。

④ デザートやおやつ代わりになる
ヨーグルトはＧＩ値が低い食品なので、ダイエット中の食事におススメです。

＊GI値：食後の血糖値の上昇度を表す数値。

GI値が高い食品は、血糖値が急激に上がりやすいです。
血糖値が急上昇すると食べた分の量だけインスリンが分泌されて、
血糖値が下がるどころか脂肪が蓄積されやすくなります。

なので、ダイエット中はＧＩ値が低い食品を選びましょう。

⑤ 手軽に食べられる
ヨーグルとは調理の必要がないので、いつでも手軽に食べられます。
スーパーやコンビニなど身近な場所で手に入るので、外出時や仕事中にも手軽に取り入れられます。

⑥ 腹持ちが良い
ヨーグルトには、動物性タンパク質や脂質が多く含まれており、
腹持ちが良く空腹感を感じにくいです。

ギリシャヨーグルトのようなこってりとした固形状のヨーグルトがおススメです。逆にドリンクタイプのヨーグルトは液体状なので腹持ちがいまいちですね。

ヨーグルトダイエットのやり方

ヨーグルトダイエットの正しいやり方を紹介します。

① ホットヨーグルトがおすすめ
ヨーグルトを温めると乳酸菌が活発化され便秘解消やダイエットに効果的です。
40度くらいに温めるがおすすめです。

温める時は、100gあたり600wで30～40秒加熱します。
温めすぎると乳酸菌が死滅してしまので、温めすぎないように。

便秘解消やダイエット効果の他に、血行促進・代謝向上、胃腸も温めるのでお腹の弱い/冷たい物が苦手な人でも安心して食べられるなどの効果があります。

② 無脂肪・低脂肪・無糖のヨーグルトを選ぶ
ＧＩ値が低いとはいえ、ダイエット中ですから無脂肪・低脂肪・無糖のプレーンヨーグルトを選びましょう。

③ 1ヶ月以上続ける
ヨーグルトダイエットは、数日など短期間で効果は出ません。
最低でも1ヶ月は続けるのが良いでしょう。

2週間ほど続けて便秘などの改善が見られない場合は、
乳酸菌が合っていない可能性があるので、別の商品を試してみてください。

④ 食前に食べる
食前に食べることで、血糖値の上昇を抑制し肥満予防となります。
ヨーグルトも普通のではなく食後血糖値の上昇を抑制する機能性表示食品のヨーグルトがおすすめです。

固形状のヨーグルトを食前に食べる事で、満腹感を得やすく食べ過ぎ防止になります。

⑤ 食後に食べる
空腹の状態で食べると胃酸により乳酸菌が死滅してしまいます。
夜の食後に食べる事で腸内活動が活発になる夜10時～深夜2時までに乳酸菌が腸に届いて便秘解消などに効果的です。

ヨーグルトダイエットの効果的な食べ方

ヨーグルトダイエットの効果的な食べ方を朝・昼・夜の3つのパターンを紹介します。

① 朝の場合
起床後に、常温か白湯コップ1杯の水を飲む→朝食代わりにプレーンヨーグルト200gを食べます。

② 昼の場合
ランチ＋ヨーグルトの組み合わせで食べる事で、
外食などで不足しがちなミネラルを補給する事ができます。

ただ、空腹時に食べてしまうと胃酸により乳酸菌が死滅してしまうので、
食後のデザートに無糖タイプのヨーグルト100～150gを食べると良いでしょう。

また、ランチをヨーグルトに置き換えるのも良いです。
この際は、プレーンヨーグルトを400g前後食べるとかなりの満腹感を得られて、
ランチで余計な物を食べずに済みます。

③ 夜の場合
夜に食べる際は、食前・食後と2つの方法があります。
食前・食後の食べる量は100～200ｇが目安となります。

夕食の時間が遅い場合は、食前に食べるのがおススメです。
食前に食べることで満腹感を得られて食欲抑制・食べ過ぎ防止になります。

食後は、腸内活動が活発化される「腸のゴールデンタイム」といわれる22時～深夜2時に合わせて食べると便秘解消に効果的です。

ただ、プレーンヨーグルトは無糖ではないのでそれなりのカロリーがあります。
なので、食べ過ぎには注意しましょう。

ヨーグルトダイエットは何故痩せる？

ヨーグルトダイエットで痩せる理由は、乳酸菌により腸内環境が綺麗になり痩せるホルモンが出やすくなります。

腸内環境が整えられることで、腸内活動が活発化され便秘解消や基礎代謝量向上に繋がり、痩せやすい体質になりやすくなります。

ヨーグルトの食べる量

ヨーグルトの1日の食べる量は、大体100g～200gが目安となっています。大きなパックのヨーグルトの場合、容量が400g～500gなので、4回～5回に分けて食べましょう。

ヨーグルトダイエットに適してる種類

ヨーグルトダイエットに適しているヨーグルトの種類を紹介します。

① 　ヤクルト菌
ヤクルト菌は元から体内に存在している善玉菌の一種で、
胃酸に強いので死滅せず、生きたまま腸に届きます。

② 　ビフィズス菌
ヤクルト菌と同じく、元から体内に存在している善玉菌で、
腸内を刺激して有害物質の排出を促す働きがあります。

③ 　クレモリス菌
カスピ海ヨーグルトなどのこってりとしたヨーグルトの中に多く含まれている乳酸菌で、
血液のサラサラ化や腸内の水分を保ちながら不要な物質を排出します。

④ 　LG21
乳酸菌の多くは、胃酸などで死滅してしまい腸に届くことが少ないですが、
LG21は胃で活発化する菌なので、死滅する事がありません。

こちらの記事もご参考に

ヨーグルトダイエットの注意点

ヨーグルトダイエットの注意点を紹介します。

① 　アレルギー体質の人はやめた方がいい
ヨーグルトの原料は牛乳なので、牛乳アレルギーの人は体調不良などに繋がる可能性が高いので、
食べない方がいいです。

② 食べ過ぎない
低カロリーなヨーグルトでも食べ過ぎるとカロリーオーバーとなります。

冷たいまま食べ過ぎると、体を冷やしてしまい浮腫みや下痢を引き起こす可能性もあるので、
決められた量（1日100g～200gを目安）を食べるようにしましょう。

③ 　高カロリーの甘味料は控える
無糖や低脂肪などのヨーグルトは、味気ないので味付けやトッピングを加えたくなるでしょう。
しかし、味付け・トッピングする種類が高カロリーな物だと、カロリーオーバーとなってしまいます。

砂糖やジャムなどの高カロリーの甘味料は控えてなるべく味付けなしで食べましょう。

どうしても甘みが欲しい場合は、血糖値を上げにくいはちみつを少量加えるといいです。

④ 　就寝3時間前までに食べる
ヨーグルトは、腹持ちの良い食品ですが、消化に時間がかかります。

夜にヨーグルトを食べる場合は、就寝の3時間前までに食べると胃腸への負担が軽減できます。

ヨーグルトのアレンジで飽きずにおこなうレシピ

ヨーグルトダイエットを飽きずに行うアレンジレシピを紹介します。
長く飽きずに続けるためにはアレンジが大切！
たまにヨーグルトをアレンジして美味しく続けましょう

① 　ヨーグルトラッシー
ヨーグルト（200ｇ）、牛乳・水・砂糖（大さじ2）、を全てボールに入れて泡だて器でしっかりと混ぜれば完成。

② 抹茶バナナヨーグルト
ヨーグルト（100～200ｇ）に、抹茶パウダー・バナナ・オリゴ糖シロップ（適量）をかけたら完成。

③ ヨーグルトサラダ
玉ねぎ（1/4個）、きゅうり（1/4個）、パクチー（適量）をみじん切りにする
↓
にんにく（1片）はすりおろす。にんにくはチューブでもOK。
　　　　　　　　　　　　　　↓
無糖ヨーグルト(２カップ)に、にんにく、クミンパウダー（小さじ1/2）、塩（1/4）、玉ねぎ、きゅうり、パクチーを入れ混ぜる。
　　　　　　　　　　　　　　↓
お好みで唐辛子パウダー（少々）をかけて完成。

まとめ

ヨーグルトダイエットは調理する必要がないので長続きするダイエット方法です。

正しいやり方で行えば、痩せやすい体質に作り替えることができるので、
調理など面倒くさい工程がない簡単なダイエットをしたい方におススメです。

ヨーグルトに飽きてしまったらアレンジしてみて少しでも長続きするように
頑張って行きましょう。

ヨーグルトダイエットをしようと思っている方は、今回紹介した内容を試しに読んでみてください。