ナッツダイエットは太る？効果的なやり方とナッツの効果を解説

ダイエットや美容に人気が高まっているナッツ。
ダイエットや美容食として人気が高まっているナッツですが、
正しい食べ方をしないと太る原因にもなります。

今回は、ナッツダイエットの効果的なやり方やナッツのカロリー等について紹介します。

ナッツダイエットは太る？

ナッツはダイエットに効果があると言われていますが、
ダイエットに良いからカロリーも低いというわけではありません。

ナッツには、「不飽和脂肪酸」という非常に良質な脂質が多く含まれており、
ダイエットに必要不可欠な脂質です。脂肪燃焼促進や脂肪を付きにくくする効果などがあります。

ダイエットに適した食品ですが、一日の適切量を守らなければダイエット所か太ってしまいます。

ダイエットに良い食品とはいえ脂質を多く含んでいるので高カロリーです。大量に食べれば食べた分だけ太ってしまうので、食べ過ぎには注意が必要です。

太らないようにナッツをダイエットに取り入れるには、一日のナッツ摂取量を25ｇ程度に留めましょう。片手の手のひらに軽く一杯分の量ですね。

食べる量を守れば、食べ過ぎを防げてダイエットに効果的です。

ナッツダイエットの効果的な食べ方

ナッツダイエットの効果的な食べ方を紹介します。

1種類のナッツだけではなく他のナッツも一緒に食べる

無塩・素焼きナッツを食べる

一日の食べる量は25gにする

間食時に食べる

朝・昼食の一部として食べるのもOK

間食で食べたら、夕食の量は少なめにした方がいい。

ナッツを食事として置き換えるのはNG→栄養が偏る/脂質の摂り過ぎ/リバウンドの原因になる

お腹空いていない時に食べない

夜食に食べるのはNG→脂質が多く含まれているので、胸やけや胃もたれの原因になる

ナッツダイエットに向いているナッツの種類とカロリー

ナッツダイエットに向いているナッツの種類とカロリーを紹介します。

アーモンド：600kcal

カシューナッツ：576kcal

マカダミアナッツ：720kcal

ピスタチオ：615kcal

クルミ：674kcal

ピーナッツ：526kcal

ヘーゼルナッツ：684kcal

アーモンド：6～7kcal

カシューナッツ：9～10kcal 　

マカダミアナッツ：14～15kcal

ピスタチオ：3～5kcal

クルミ：27～30kcal

ピーナッツ：6.5～7kcal

ヘーゼルナッツ：10～13kcal

アーモンド：約60 kcal

カシューナッツ：約90 kcal

マカダミアナッツ：約140kcal

ピスタチオ：約30kcal

クルミ：約270kcal

ピーナッツ：約65kcal

ヘーゼルナッツ：約103 kcal

1粒・10粒当たりのカロリーを見るとナッツダイエットに向いているのは、カシューナッツやアーモンド、ピスタチオがオススメですね。

ただ、1粒当たりのカロリーが1桁なだけで10粒食べたら白米1杯分と同じカロリーを摂取する事になるので食べ過ぎに注意が必要です。

太りやすいと言われている白米は、カロリーが100ｇあたり168kcalですが、
ナッツと比べると圧倒的にナッツの方が高カロリーです。

高カロリーゆえに食べる量や正しい食べ方を守らないとあっと言う間に太ってしまいますね。

ナッツダイエットがもたらす身体への効果と理由

ナッツダイエットがもたらす体への効果と理由について紹介します。

血糖値の上昇を抑制する

② 便秘解消
ナッツに含まれている不溶性食物繊維は腸の動きを活発にする他に、
乳酸菌やビフィズス菌のエサとなり、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があるので、便秘解消にも効果的です。

③ 肥満を防ぐ
ナッツはビタミンが豊富に含まれているので
血行促進や冷え性改善効果も期待できます。
また、代謝促進効果もあるので正しい食べ方を行えば肥満を防げます。

④ 満腹感を得やすく間食を抑制する
ナッツは不飽和脂肪酸（脂質）が豊富なので、
しっかり噛む事で満腹感を得やすいので余分な間食を抑えられます。

⑤ ストレス解消効果
ナッツにはストレス解消に効果があるマグネシウムが多く含まれており、
ダイエット中に溜まるストレスの緩和に効果的です。

ダイエット中のストレスを放置すると、
ダイエットの継続に支障やリバウンドの原因になるので、
ストレスを感じたらナッツを食べるのがいいですね。

ナッツダイエットで太る理由

ナッツダイエットで太る理由は、「1日の摂取量を守らない」「ナッツを食事置き換えて食べる」です。

ナッツは脂質を多く含んでいるので、
食べ過ぎてしまうとカロリーオーバーとなり逆に太ってしまいます。

また、ナッツを食事として置き換えると栄養が偏り、
リバウンドの原因にもなります。

ナッツダイエットを続けるやり方

ナッツダイエットを続けるポイントを紹介します。

ナッツの組み合わせを変える

② 1日の摂取量を守る
ナッツは多くの脂質を含んでいるので、1日の摂取量を守らないと肥満や肌荒れの原因になります。

また、市販で売られているナッツで、
素焼き以外のナッツは加工されているので、バターや油分がたっぷり含まれています。

食べ過ぎてしまうと脂質の摂り過ぎによりニキビや吹き出物ができやすくなるので、素焼きや添加物が少ないナッツを選びましょう。

③ 塩分の摂りすぎに注意
市販のナッツには塩分が含まれているものもあるので、食べ過ぎると塩分過多となり高血圧や動脈硬化の原因となるので、無塩のナッツを選びましょう。

④ ナッツアレルギー発症の可能性がある
ナッツを食べている時に、蕁麻疹や口内・喉が痒くなったりしたら、
ナッツを食べるのをやめてください。
ナッツアレルギーを起こしている可能性があるので、すぐに病院に生きましょう。

まとめ

ナッツはダイエット中の間食に良いとされていますが、意外と高カロリーです。
ダイエットに効果的とはいえ、1日の適量や正しい食べ方を守らなければダイエットの意味がありません。

ナッツダイエットをしようと考えている人は、
一度ナッツのカロリーやナッツダイエットの注意点について知っておいた方がいいです。

今回紹介したナッツダイエットについて試しに読んでみてください。