韓国のダイエットスープ！魔女スープの効果と激やせする理由

「魔女スープ」というダイエットスープを知っていますか？韓国で、流行っているダイエット方法で、7日間の食事に魔女スープを組み込むことで、痩せるらしいです。

今回は、魔女スープの効果や作り方などを紹介します。

韓国のダイエットスープ、魔女スープダイエットとは？

魔女スープとは、野菜や調味料を入れてトマトベースの出汁で煮込んだスープのことです。

話題になった発端は、韓国の芸能人が魔女スープを取り入れたダイエットで、5.6キロの減量に成功したことから話題になりました。

魔女スープは、1杯160～200カロリーと低カロリーなので、ダイエット中も安心して食べられるのが魅力です。

7日間魔女スープを食べるだけなので、成功しやすいと言われています。

魔女スープの作り方

魔女スープの作り方は以下の通りです。

材料
キャベツ 大1/2個
玉ねぎ 大3
セロリ 大1
ピーマン 大1
ホールトマト 1缶
チキンコンソメ 2個
カレー粉 適量
コショウ 少々

作り方
食べやすい大きさにカットした野菜とチキンコンソメを鍋に入れ、野菜が浸かる程度にまで水を入れて煮込む。

最後にカレー粉やコショウなどで味を調えれば完成。

提供：Hanamoriさん

魔女スープを食事に取り入れ方

魔女スープは、7日間の毎日の食事に取り入れるだけで、いつどんな時でも食べて大丈夫です。

ただ、魔女スープを取り入れる際は以下の事に注意しましょう。

① アルコールや炭酸飲料などNG
魔女スープのダイエット中は、アルコールや炭酸飲料はNGです。アルコールを飲むと、魔女スープの効果がなくなり、最初からやり直しになります。

同じく、砂糖や甘味料/小麦粉で作られた物/脂っこい物など普通のダイエットでも禁止になる食べ物もNGです。

アルコールや炭酸飲料がNGなので、飲み物は水・お茶・ブラックコーヒーにしましょう。

② 野菜を工夫する
魔女スープの材料である野菜、必ずしもレシピ通りの野菜でなくてもいいです。好きな野菜に変えても効果は変わりません。

1週間だけとはいえ、苦手な野菜を食べ続けるのが辛いです。美味しく食べ続けるためにも、野菜を工夫してみましょう。

③ しっかり噛む
魔女スープは、低カロリーが特徴ですが肉など満腹感を得られるような食材を入れているわけではないので、しっかり噛む事が大事です。

魔女スープは、食後すぐに満腹感が出てくるわけではなく、少し時間が経ってから出てきます。そのため、腹八分目を目安にしっかりと噛んで食べるようにしましょう。

④ 生理後に行う
魔女スープダイエットは生理が終わった後に行ってください。生理前は女性ホルモンの影響で太りやすい時期なので、魔女スープダイエットをしても思うような効果が得られない可能性があります。

⑤ 7日間以上続けない
7日以上継続する事はNGです。魔女スープは、たんぱく質の食材が含まれていなので、7日以上行うと栄養不足になります。
どうしても継続して行いたい場合は、2日間は炭水化物やタンパク質を取りましょう。

⑥ ダイエット後もドカ食いしない
ダイエット終了後もドカ食いはNＧです。ドガ食いをせずに、バランスの良い食生活を送りましょう。

ダイエット中に控えていたタンパク質や炭水化物などを過度に摂取せず、適度な量を取るよう。

⑦ 運動を忘れない
ダイエット終了後も痩せた体型を維持するためにも、運動は必要です。運動する時間を確保できない人は、日常生活動作で体を動かすことを意識してみてください。

普段、エスカレーターを使っている場合なら階段を使ったり、暇な時間があったらスクワットをしたりなど。

魔女スープを取り入れた1週間レシピ

魔女スープを取り入れた1週間のレシピは以下の通りです。

1日目：魔女スープ、バナナ以外のフルーツを食べても良い日。糖分が含まれていない、果汁100パーセントであればフルーツジュースや手作りジュースもOK。

2日目：魔女スープ、野菜の日。野菜はスープに加えても良い。
野菜は、低糖質の小松菜やホウレン草、ブロッコリー、ニラ、ネギ、もやし、白菜などがおすすめ。野菜も油を使わない調理法であれば何でもOK。

豆やジャガイモ、サツマイモ、カボチャ、ニンジン、レンコンなどもイモ類は糖分があるためNG。

3日目：魔女スープ、バナナ以外のフルーツ、野菜の日は好きなだけ食べて良い日。

4日目：魔女スープ、バナナ、無脂肪牛乳の日。バナナは3本、無脂肪牛乳は500mlを目安に飲むように。別々に摂取してもいいが、バナナと無脂肪牛乳をミキサーにかけ、シェイクにして飲むのもおすすめ。4日目は水分を多めにとるように。

5日目：魔女スープ、肉、トマトの日。350～700ｇの牛肉の赤身か皮なしの鶏肉を油なしの調理で食べるように。ローストビーフや鶏胸肉のソテーなどがおすすめ。

トマトは、6個まで食べていいが必ず1杯以上のスープを飲むように。また、1.5リットル程度の水を飲むと、デトックス効果を高められる。

6日目：魔女スープ、野菜、牛肉の日。牛肉の摂取量に制限はないので、好きな量だけ食べて良いが、必ず1杯以上のスープを飲むように。

7日目：魔女スープ、玄米、野菜、フルーツジュースの日。糖分や甘味料が含まれていない果汁100％のフルーツジュース必須。玄米が苦手な方は、スープに加えてリゾットにすると美味しく食べられる。スープは必ず一杯は飲むように。

１〜４日間はタンパク質はNG、低カロリー生活で体重を落としていきます。
1～3日間はバナナ以外のフルーツが大事です。

脂肪燃焼が始まるのは３〜4日目から。
体内の糖質が足りないと、脂肪燃焼のために筋肉を衰えさせることになるので、
5日目からはタンパク質を補充していく。

魔女スープがダイエットに良い理由

魔女スープがダイエットに良いとされている理由は以下の通りです。

① ストレスなく続けられる
カロリーが低いスープで、野菜しか入っていないので満腹感を得られにくいと思われますが、ルール通りに食べれば空腹感・ストレスなく続けられます。

② 料理が苦手な人でもできる
スープに使う野菜は生でも食べられるので、何時間も煮込む必要がなく軽く火が通る程度でOKです。時間がなければ電子レンジでも作る事ができます。

③ お金がかからない
作るので材料費はかかりますが、スーパーで手に入る野菜ばかりです。スーパーフードなど通販でしか買えないような高価な食材ではないので、安く抑える事ができ、大きな出費になりません。

こちらの記事も参考にして下さい医師監修です！⇓⇓

魔女スープの効果は？

魔女スープの効果は以下の通りです。

① 脂肪燃焼効果
1週間のメニューにより糖質制限と脂肪燃焼効果が高まります。ダイエット中は、「糖質制限しなきゃ！」と思いがちになりますが、全く食べないのは逆に空腹感を助長しストレスとなりドガ食いの原因になります。

その点、魔女スープは野菜のみだが、ルール通りに行えば満腹感を得られノンストレス状態で、自然と糖質制限ができます。

② デトックス効果
スープの材料はデトックス効果が高い野菜が多いので、デトックス効果により体の余分な老廃物を排出する効果があります。

また、食物繊維もたっぷり多く摂る事ができるので、腸内環境を整える事も出来ます。腸内環境が整えられることで、体重減少の他に余分な老廃物をしっかりと排出し、ウエスト周りにも効果があります。

③ 新陳代謝・免疫力アップ
デトックス効果により血液やリンパ液など血行の流れが良くなり、新陳代謝が良くなります。野菜も玉ねぎの他に血液がサラサラ/美容になる効果がある野菜が多いので、新陳代謝アップの他に、美容効果も期待できます。

免疫力アップも期待でき、風邪をひきやすい人は、ダイエットしながら丈夫な体つくりもできます。

魔女スープを取り入れてるアイドル

魔女スープを取り入れているアイドルは、多くいます。調べた所、「Red　Velvet」という韓国の5人組女性アイドルグループの「ウェンディ」という方が魔女スープを取り入れたことがあります。

ルール通りに行うと、スープの他に野菜や肉を食べますが、ウェンディが行なった魔女スープダイエットは、魔女スープと水分だけで1週間を乗り越えたらしいです。

魔女スープの口コミ

魔女スープの口コミは以下のお通りです。

「5～8キロまでは減量できなかったけど、2キロは落とせた」
「空腹感が酷いわけではないから続けやすいかな」
「続けやすいダイエット法だけど、スープが水っぽい感じがした」
「スープを飲もうという気が起こらなかった」
「魔女スープダイエットしてたけど、疲れすぎて普通に食べて失敗した」
「ホールトマトを入れるからトマトスープがトラウマになる。食べ物がトラウマになるようなダイエットはしたくない」
「美味しくなくて飽きた」
「魔女スープダイエットを始めたら、体調不良になった」

まとめ

魔女スープダイエットを検討している方は、今回紹介した事を参考に読んでみてください。
しっかり行えば1週間で体重ダウンも夢では有りません！
食事が取れるのでストイックな運動をしなくてもOK

野菜を毎日摂取しますのでお肌にも良さそうです。
作り方も簡単ですのでまずは作ってみましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます。