「プロテインはダイエットに良い」と聞いたことがある人は多いのではないでしょうか？プロテインと聞くとスポーツや鍛えている人が飲むイメージもありますよね。
プロテインがダイエットに本当に効果的なのかプロテインダイエットについて紹介します。
目次
プロテインで痩せる？
プロテインを飲めば痩せるというわけではありません。痩せるのではなく痩せやすい体質になるということです。
プロテインは、不足したタンパク質を補うことで基礎代謝の向上・ホルモンバランスが整いダイエットのモチベーション向上につながり、ダイエットが継続しやすくなります。
あくまで、プロテインはダイエットの補助的な立場で、飲めば痩せるというわけではありません。
運動や食事管理など通常のダイエットにプロテインを取り入れて継続する事で、初めて痩せたと実感するでしょう。
プロテインとは
プロテインとは、タンパク質を英語訳したものです。筋肉や髪の毛、皮膚など人間の体を構成する部位の全てがタンパク質からできています。
また、タンパク質は、消費エネルギーの原料になるので毎日必要量を摂取する必要があります。
タンパク質が不足すると筋肉量が減り、消費エネルギーや基礎代謝が低下し太りやすくなります。
不足しないように必要なたんぱく質を毎日とるのは難しいです。そんな時に、役立つのがプロテインです。プロテインは、手軽にタンパク質を摂れるので、忙しい人でも安心して補う事が出来ます。
プロテインダイエットの期待出来る効果
プロテインダイエットで期待できる効果は以下の通りです。
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① 筋肉量が増える
プロテインを取る事で、筋肉量が増え基礎代謝が上がり痩せやすい体質になります。プロテインはタンパク質を意味するので、プロテインや食材でしっかりとタンパク質を意義ないながら運動でカロリーを消費する事で、痩せやすくなります。
② ホルモンバランスが整いやすくなる
プロテインは、ホルモンバランスを整える効果があります。加齢やストレスなどが原因でホルモンバランスが乱れ、ダイエットのモチベーションも低下してしまいます。
そうなるとダイエットの継続も難しくなるので、モチベーション低下を避けるためにもホルモンバランスを整える事が大事です。
③ 肌など健康・美容面のサポート
プロテインは、肌や髪の原材料であるタンパク質なのでプロテインを飲むことで肌や髪質の改善に効果的です。
ただ、プロテインを飲めば必ず肌や髪質が健康になるわけではありません。規則正しい生活やスキンケアに気を付けながら、プロテインで髪や肌の健康を補う事で効果を発揮します。
プロテインダイエットの飲むタイミング
プロテインを飲むタイミングは、運動直後が良いとされています。運動直後だと筋肉を構成するタンパク質が活発に作られるからです。「運動が終わったらプロテイン」と習慣づけるといいですね。
運動直後ではなく食事に取り入れたい場合は、特に決まりはありません。ただ、一日の食事の中で炭水化物など主食を多く摂り過ぎていないか見直してみましょう。
プロテイン+主食の食べ過ぎは、逆にプロテインダイエットにならず太りやすくなってしまいます。適度な運動・適度な食事量+プロテインを守る事でダイエット効果が表れます。
主食の摂り過ぎなど食生活を見直す必要があったら、食事の一部をプロテインに置き換えるといいです。
プロテインはタンパク質を手軽に摂取できる健康食品なので、タンパク質を含む肉や魚などをプロテインに置き換えたりするなど、状況に応じて置き換えるのがいいです。
プロテインは何で割ると効果的
プロテインは、水やお湯、牛乳などで割って飲むといいです。ただ、プロテインの種類によってチョコレートやバナナなど味が付いている物もあるので、味によって割る飲み物も異なります。
牛乳で割る際に、牛乳にも多少糖質や脂質が含まれているので糖分過多等に注意しましょう。
味付きのプロテインなら水やお湯で、味付きでないプロテインは少量の牛乳で割るのがいいのかもしれませんね。
プロテインダイエットが効果が出るまでの期間
プロテインダイエットの効果が出るのは、プロテインの種類や年齢など個人差があります。
筋トレなど運動していた人がプロテインダイエットをした場合、2～3ヶ月以降に効果が表れ始めるのかもしれません。
逆に全く運動をしてなかった人の場合は、もっとかかるかもしれないです。こればっかりは、個人差などでいつ効果が表れるかは断言できません。
ただ、規則正しい生活+適度な運動・食事+プロテインを継続的に行えば必ずダイエットの効果が表れるでしょう。
プロテインダイエットは運動必要
プロテインダイエットには運動が不可欠です。タンパク質は筋肉を構成する成分なので、筋肉量を増やすには運動とタンパク質の摂取が必要です。
プロテインは手軽にタンパク質を補えるので、プロテインを摂取しながら適度な運動を続ければ筋肉量が増え基礎代謝も上がり、痩せやすくなります。
「プロテインを飲めば筋肉量が増える＝痩せる」ではありません。痩せるのではなく痩せやすい体質に変わるだけです。
規則正しい食事・運動+プロテインを地道にこなすことで、理想のボディが手に入るのです。
運動もハードな筋トレでなくても、軽いジョギングや水泳など普通の運動でも十分に筋肉を増やすことができます。
こんな人におすすめ
プロテインダイエットは以下の人におススメです。
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① 食事をゆっくりとる時間がない人
仕事や育児などでゆっくり食事を摂る時間がない人に、プロテインがおススメです。タンパク質の必要摂取量は、平均で体重１㎏に対して１gのタンパク質が必要だと言われています。
しかし、必要なタンパク質量を摂取しようにも難しいので、ほとんどの方が必要量を摂取できていないでしょう。
そうなると筋肉量・基礎代謝が低下し、太りやすくなったり、ホルモンバランスの乱れなどにより体調不良になる可能性もあります。
② 食事を多く摂取することが難しい人
必要なタンパク質量を摂取しようにも毎日となると難しい人もいます。タンパク質は食品の種類により摂取量も異なりますが、大体は満腹感のある食品で取る事が多いです。
しかし、中には少食など多く摂取することが苦手な人もいるので、そんな人にはプロテインがおススメです。
ダイエットに期待出来るプロテインの種類
ダイエットに期待できるプロテインの種類は以下の通りです。
① 筋肉をつけたい場合はホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳が原料のプロテインで、水に溶けやすい/ダマになりにくい/消化吸収が早い特徴があります。
また、アミノ酸（BCAA）が豊富に含まれているので、筋肉の修復を助ける効果もあります。消化吸収は早いことから運動直後に飲めば、すぐに筋肉を修復するので筋肉をつけたい場合におススメです。
② 満腹感を得たい場合はカゼインプロテイン
カゼインプロテインも牛乳が原料のプロテインで、消化吸収速度が遅いので満腹感が持続しやすい特徴があります。間食代わりや食事量を減らし満腹感を得たい場合におススメです。
また、消化吸収速度が遅いので運動しない日の栄養補給代わりにもいいですね。
③ ホルモンバランスを整えたい場合はソイプロテイン
ソイプロテインは、大豆が原料のプロテインで女性ホルモンに似た働きを持つ植物性エストロゲンが含まれていることから、ホルモンバランスを整える効果があります。
植物性エストロゲンが含まれているので、血行改善や美肌効果など美容効果も期待できます。
また、消化吸収速度が遅いので腹持ちが良く、食事の置き換えにも良いです。ただし、摂取から吸収されるまでに５～６時間ほどかかるので、運動直後に飲むには不向きです。
プロテインダイエットまとめ
プロテインダイエットは手軽に始められると思います。
普段の食事で賄えないタンパク質が補えます。
多少なりとも運動は必要には成りますが、運動後または
朝起きて一杯の癖をつけてみましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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