オチョダイエットの効果が凄い！効果的なやり方を検証

オチョダイエットを知っていますか？タレントのバービーさんが挑戦したダイエット法で、
部分痩せにも効果的と言われています。

簡単に出来るのがオチョダイエットなんです。
そのオチョダイエットの効果が凄いので試す価値有りますよ。

今回は、オチョダイエットのやり方や効果などについて紹介します。

オチョダイエットのどこの部分に効果が有る？

オチョダイエットは、二の腕・ウエスト・下半身太りに効果がありますが、特に効果的なのが太ももなどの下半身です。

オチョダイエットにより下半身を鍛えれば基礎代謝量が上がり、エネルギー消費量も増え下半身の他にウエストなど他の部分も痩せやすくなります。

オチョダイエットは、こんな人におすすめ

オチョダイエットは、インナーマッスルを鍛えればウエストや太ももなど部分的に痩せたい箇所に効果を得る事ができます。

今回は、オチョダイエットをおススメしたい人を紹介します。

産後のママ

オチョダイエットによりインナーマッスルが鍛えられるので、出産により開いた骨盤の歪みを解消してくれる効果があります。

② 気分転換したい人
オチョダイエットは、インナーマッスルを鍛えられるほかに便秘解消の効果もあるので、便秘で悩んでいる方におススメです。

便秘が続くと精神的にも落ち込むので、オチョダイエットで便秘が解消されれば気分も楽になります。また、気分転換に気軽に運動したい時にもおススメです。

③ ウエストが気になる人
ウエストは年齢とともにたるんでくるので、ウエスト周りを痩せたい人におススメです。また、便秘によりウエストが太くなっている方も、オチョダイエットによる便秘解消効果でウエストが痩せます。

④ 下半身太りが気になる人
下半身は、中々痩せにくい場所なので下半身太りに悩んでいる方は多いです。オチョダイエットには、下半身太り対応の運動があり、効果も十分にあります。特に下半身の中でも太ももの痩せ効果は高いので、下半身を痩せたい人におススメです。

オチョダイエットの5つの効果

オチョダイエットの5つの効果を紹介します。

下半身太りの解消

基礎代謝向上によりエネルギーの消費量も増えるので、ダイエット効果抜群になります。

② 骨盤矯正
オチョダイエットで、ウエスト周りの運動により腰を8の字に回すので、骨盤の歪みを解消する効果があります。

骨盤が歪んでいると太りやすくなったり、便秘や冷え性・肩凝りなどを引き起こしやすくなります。骨盤の歪みを直す事で、血流の良好・筋肉の活性化し、痩せやすい体になります。

③ ウエストにくびれができる
オチョダイエットによりインナーマッスルが鍛えられるので、脂肪燃焼が効率良くなり、ウエストが引き締まりくびれができるようになります。

④ 便秘解消
オチョダイエットにより腸の活発化や腹筋が鍛えられることで腹圧が高まり、便通をスムーズにすることができます。

⑤ 肩こり解消
オチョダイエットでも二の腕に関する運動は、肩こり解消に効果的です。肩甲骨を意識して行うので、血流・老廃物の排出が良好になるので肩こりが改善します。

オチョダイエットの効果的なやり方

オチョダイエットの効果的なやり方を部位ごとに紹介します。

立ちオチョ

①足を肩幅に開き、腹筋に力を入れてまっすぐ立つ（体が糸でつられているようなイメージで、姿勢を真っすぐ正す）
②上半身は真っすぐ前を向いたまま左の腰を左前に突き出す
③左の腰を左後ろに円を描くように回す
④右の腰を右前に突き出す
⑤右の腰を左後ろに円を描くように回す

この流れを左右交代しながら連続して繰り返します。

＊上半身が前後にぶれると効果なし/体を痛めるので、頭から下まで糸でつられているようなイメージを持ち続ける
＊上半身は動かさず、骨盤を動かすことを意識する

座りオチョ

①椅子に浅く腰掛け背筋を伸ばし、腹筋に力を入れる
②お尻の位置はそのままに、正面をキープしたまま胸を左前に突き出す
③胸を突き出したまま円を描くように、左後方へと動かす
④真後ろまで動かしたら、胸を前に突き出し、円を描くように上半身を右後方へ動かす

この流れを繰り返し、8回×4セットを目安に行います。

＊後方へ動かす際に、みぞおちをへこませるように半円を描くことを意識する
＊肩を動かすのではなく、体に軸を使って腰上から動かすように意識する
＊猫背にならないようにする

下半身オチョ

①足を少しだけ肩幅より広めに開く
②インナーマッスルを意識するように背筋をしっかりと伸ばす
③右足を軸にし、左足を一歩前に出す
④左足を前から半円を描くように後ろにクロスするように下げる
⑤左足と右足の膝をくっつける
⑥左足の裏で円を描くように足を回す
⑦右足も同様に行う

左右交代しながら8回×2セットを行います。

＊タンゴのような足の運び方なので、慣れないうちはやりづらいが、ゆっくり丁寧に行う

二の腕オチョ

①足を肩幅に開いて正面を向くように立つ
②両腕を水平に広げ、手の甲を正面に向ける
③顔は正面を向いたまま
④手の平で空気を押すような感じで、両腕を後ろへ動かす
⑤両方の手の甲を前に向ける
⑥手の平で空気を押す感じで、両腕を前に動かす
⑦腕の動きは8の字を描くように動かす

この流れを、8回×4セットを行います。

＊腕を前後に動かす際に、肩甲骨を意識する
＊腕を水平にする際に、しっかり伸ばす

太ももオチョ

①横に寝転がり、片足を上げて空中でゆっくり8の字を描くように動かす
②逆の足も同じように行う

この流れを左右交互に5分間行います。

＊足を動かす際は、上半身は天井を向いたまま動かさない
＊動かす際に、インナーマッスルを意識する
＊ゆっくり大きくした動きを意識する

オチョダイエットの注意点

オチョダイエットの注意点は以下の通りです。

正しいやり方で行う

オチョダイエットもそうですが、どのダイエット方法も正しいやり方で行分ければ効果はでません。オチョダイエットを行う時は、動画などを参考に正しく行いましょう。

回数を無理に増やさない

無理に回数を増やすと体に大きな負担がかかり、継続する事が難しくなります。オチョダイエットは普段鍛えない筋肉も使うので筋肉痛が起こる事もあります。

無理に行うと筋肉痛が酷くなり、ダイエットどころではなくなるので回数を無理に増やさないように注意しましょう。

継続することが大事

オチョダイエットも他のダイエットも同様に、継続する事がダイエットの成功です。オチョダイエットは、毎日継続的に続ければ素敵な体型をキープできます。

慣れていない頃は、筋肉痛で続けることが難しいと思いますが諦めずに、筋肉痛マッサージなどで筋肉痛を和らげながら継続しましょう。

オチョダイエットとは？

オチョダイエットとは、俳優の進藤学が考案したアルゼンチンタンゴを基にしたダイエット方法です。

アルゼンチンタンゴは、8の字に腰をくねらせるようなダンスなので、8の字の動きをすることで腰回りなど普段使わない筋肉も鍛えられてダイエットに効果的だと話題になっています。

実際に、芸人のバービーさんが実践した所、21㎏減量に成功した事で更に注目を集めています。

オチョダイエットの口コミ

オチョダイエットの口コミが以下の通りです。

好評例

不評例
「動きは難しくないけど、効果はあまり実感できなかった」
「毎日オチョダイエット続けていたけど、全く効果がなかった」
「腰を痛めた」

オチョダイエットは、どこでも気軽にできるので短期間で痩せますが、個人差があるので効果が表れるスピードも異なります。

全く効果がないと感じた場合は、1週間を目安に続けてみてください。ただ、過度にやりすぎると腰など体を痛めてしまうので、適度な回数で。

不評例もありますが、ほとんどの方が減量に成功しているので、あせらずゆっくり行いましょう。