ダイエットしたくてもカロリー計算や食事量の減量など
ストレスフルな食生活を送る事を考えると憂鬱になります。
できれば、カロリーや食事量の制限なく自然と痩せられる方法で痩せたいですよね。
ストレスなくダイエットする方法があります。
それは、「パレオダイエット」という旧石器時代の食事法を利用したダイエットです。
今回は、パレオダイエットの効果やメリット等について紹介します。
目次
パレオダイエットとは？
パレオダイエットとは、旧石器時代の食事方法を利用したダイエットです。
当時の食事を再現するのではなく、現代の食生活で出来るだけ旧石器時代に近づけた食生活をします。
旧石器時代なので、加工食品や米・豆類などは食べません。
主に食べるのは肉や魚、野菜・ナッツ類・フルーツです。
パレオダイエットのメリット
パレオダイエットのメリットは、
「カロリー計算をしなくていい」「好きなだけ食べられる」「生活習慣病が改善される」
「肌荒れの改善」等があります。
米などの炭水化物を摂らずに、肉や魚・野菜などを中心に食べるので、
タンパク質の摂取量が増えて筋肉量が増えます。
筋肉量が増える事で新陳代謝が高まり、
自然と痩せられて体重も減り、痩せやすい体になります。
乳製品などの加工食品は摂取しないので、
乳製品などのアレルギーがある人も安心してダイエットできます。
また、砂糖や塩なども加工食品なので、
高血圧や糖尿病など生活習慣病などの予防にもなります。
パレオダイエットのデメリット
パレオダイエットのデメリットは、「食費が高くなる」「酒が飲めない」
「外食しづらい」「栄養が偏る」「ストレスを溜めやすい」等があります。
肉や魚を中心に食べるので食費が高くなってしまいます。
食べてはいけない食材もあるので、栄養が偏りがちになります。
栄養が偏ると体調不良に繋がるので限られた食材で栄養が偏らないように工夫する必要があります。
お酒も飲めないので、会社の付き合いなどでお酒を飲む機会が多い人には向いていません。
最近では、ファミレスなども低糖質なメニューを出していますが、
パレオダイエット向けのメニューを出しているわけではないので、
外食時の食事が大変です。
パレオダイエットのやり方
パレオダイエットのやり方を紹介します。
-
① 加工食品を摂らない
豆腐などの加工食品の他に醤油や塩などの調味料も使ってはいけません。
肉を焼いた際は塩コショウなどの味付けをせずに、
レモンやわさびなど加工されていない物で味付けをしましょう。
② 朝・昼・夕の食事は、1：1：0.5にする
夜は食べた分だけ脂肪として蓄積されやすい時間帯なので、
炭水化物や糖質を控えたほうがいいです。
夕食は少なめ（お腹が若干空く程度）にして早い時間に食べましょう。
③ 野菜→肉の順で食べる。米は副菜に。
肉や魚、野菜を中心に食べるが、米など炭水化物を全く食べないでいると
大腸がんや心臓疾患の発生につながる有機化合物が、
腸内に増えてしまう可能性があります。
そのため、少量の米を食べた方がいいです。
白米ではなく玄米がおススメです。
④ たんぱく質（魚介類、肉）は、天然ものを食べる
肉や魚は養殖物ではなく天然物に、ウィンナーや明太子などの塩分が多い加工品はNGです。
肉も脂が少ない赤身肉がおススメです。
海外の肉は、合成ホルモンが使われているものもあるので、国産が無難です。
⑤ 野菜はでんぷん質のものは避ける
じゃがいも、さつまいも、とうもろこしといったでんぷん質の野菜は避けましょう。
でんぷん質の野菜以外なら食べてOKです。
皮ごと食べると効果があるので、農薬を使っていない食材を選ぶように。
⑥ 果物単体のみで食べない
果物を食べる際は単体で食べるのではＮＧ。
甘みや酸味などのソース代わりとして野菜や肉と一緒に食べるのならOKです。
⑦ 液体の脂を摂る
脂質もマーガリンなどの固形の脂ではなくアニマオイルなどの液体の脂の方が、
腸管で吸収された後、血管の掃除や排便の潤滑油として便秘解消にもなります。
食べて良い食材
肉 ：牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉
魚介 ：海藻類：魚、貝、海老、カニ、わかめ、めかぶ
卵 ：鶏卵
野菜 ：ほうれん草、ブロッコリー、人参、大根、かぼちゃ、山芋
果物 ：リンゴ、バナナ、イチゴ、オレンジ、ブルーベリー、アボカド、
種実類：アーモンド、くるみ、ピスタチオ、カシューナッツ、ごま
ハーブ・スパイス：岩塩、シーソルト、ニンニク、こしょう、大葉、バジル、
脂質 ：オリーブオイル、ココナツオイル、アボカドオイル
食べてはいけない食材
砂糖、ソフトドリンク、フルーツジュース、お菓子、アイスクリーム
穀類：白米、玄米、お餅、パン、パスタ、ラーメン、うどん、そば
豆類：大豆、豆腐、納豆、油揚げ、豆乳、枝豆、あずき（あんこ）落花生、
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズ、バター、生クリーム
植物性オイル：大豆油、サンフラワーオイル、グレープシードオイル、コーン油
トランス脂肪酸 マーガリン
加工食品：ウィンナーやベーコンなど塩分など味付けされている物
調味料：ドレッシングや醤油など
パレオダイエットの効果的な取り組み方
パレオダイエットの効果的な取り組み方を紹介します。
-
① 完璧にせず、8割程度で行う
旧石器時代の食生活に近い食事を100％行うのは無理です。
100％行おうとすると、逆に病気の原因やストレスで継続が困難になる可能性があるので、
8割程度行ったほうがいいです。
食べるのを控えた方がいい食材は、急にやめるのは難しいと思うので、
徐々に量を減らしたり、他の物に置き換えるなどの工夫が必要ですね。
② 週に1～2回の「チートDAY」を設ける
チートＤＡＹを設ける事で、ダイエットによるストレス緩和となりダイエットが継続しやすくなります。
ただ、何でも食べて良いというわけではありません。
例えばドーナッツやケーキなど甘い物を大量に食べるのではなく、
食事の量をダイエット中の時より少し増やすなど多少増やす程度に留めましょう。
③ 昼は弁当持参で外食を控える
外食を控えろというわけではありませんが、
パレオダイエットは控えるべき食材があるので、外食先での食事も大変です。
全ての飲食店がパレオダイエット向けのメニューを出しているわけではないので。
外食で苦労しないためにも昼に弁当を持参するのが一番です。
弁当ならパレオダイエット食が食べられるので、外食で苦労せずに済みます。
パレオダイエットと糖質制限との違い
糖質制限は、糖質を控える代わりに、たんぱく質や脂質を摂ります。
糖質摂取量を制限する事で、脂肪をエネルギー源として燃焼させて痩せます。
糖質を控えるだけなので、食べてはいけない食材がありません。
パレオダイエットは、旧石器時代の食生活に近い食生活を行うので、
加工品NGなど食べられる食材が限られます。
そのため、ストレスによるダイエット継続が困難になる可能性もあります。
パレオダイエットの減量以外の効果は？
パレオダイエットの減量以外の効果を紹介します。
-
① 生活習慣病などの予防となる
パレオダイエットにより食品添加物の摂取が控えられて、
肝臓やその他の細胞への負担が減ります。
② グルテンアレルギーを避けられる
パレオダイエットは米やパンなどの穀物を食べないので、
グルテンアレルギーを避けられます。
③ 食事制限によるストレスから解放される
パレオダイエットは、食べられる/食べていけない食材があるだけで、
食事回数や運動などの決まりはないので、食事に関するストレスから解放されます。
パレオダイエットに向いてる方
パレオダイエットに向いている人は、自炊する事を苦だと感じない人だと思います。
食べて良い/食べてはいけない食材を把握しながら、毎日料理する事は大変です。
一人暮らしで自炊する事が好きな人におススメのダイエットですね。
まとめ
パレオダイエットは、食べられる食材が限られているのでダイエットによるストレスも溜めやすいです。
ダイエットの天敵はストレスですから、継続して行えるようにするには完璧に行わないことです。
慣れないダイエット生活を送っているのですから、ストレスが溜まるのは当然です。
しかし、ストレスを放置するとダイエットが続かなくなるので、
自分のペースに合わせながら行うのが一番です。
コメントを残す