噂のピーガンダイエットで体重は減る？やり方と効果は？

ピーガンダイエットを知っていますか？今、海外で人気のダイエット方法です。

ダイエットというと食事制限により長続きしない事が多いですが、
ピーガンダイエットは食事制限ではなく、食べて痩せる方法なので
食事制限によるストレスを感じる事無く続けられます。

今回は、ピーガンダイエットのやり方や効果などについて紹介します。

ピーガンダイエットとは？

ピーガンダイエットとは、パレオダイエットとヴィーガンダイエットを混ぜた食事法のことです。

＊パレオダイエット：西洋の食事法で、旧石器時代の穴居人の食生活を参考にした食事法で、
ナッツ、ベリー、肉などがある。加工食品、乳製品、穀物、砂糖はNG。

＊ヴィーガンダイエット：環境保護や健康上の理由から肉、魚介類、卵、乳製品など畜産・漁業の食材をやめて、植物性の食材を食べる食事法。

この2つの方法を用いて、動物性タンパク質（胸肉や鶏ささみなど）の摂取量を抑えて、
野菜や果物、ナッツ類をメインに食べます。

主に食べてもいい食材
① 野菜、果物はなんでもOK.（野菜ジュースは砂糖が含まれているのでNG）
② ナッツやアボカド、オリーブオイルといった植物性由来の良質な脂質を摂る
③ 赤身肉、魚、卵、鶏、豆類もOK
④ 雑穀、コーン、米などのグルテンの入っていない全粒粉食材ならOK
⑤ 砂糖は少量程度ならOK

肉や砂糖の摂取量は控えますが、野菜だけの食事ではないので、ストレスなく続けられるでしょう。

ピーガンダイエットの効果

ピーガンダイエットの効果は、
痩せるというより健康的な体になり痩せやすくなるということです。

野菜や果実などの植物性の食材を食べるので、
食物繊維が取れて腸内環境が改善され便通が良くなります。
また、便通改善により肌荒れも改善するので一石二鳥ですね。

脂っこい食べ物を食べないので、高カロリー摂取が抑えられ、
糖尿病や生活習慣病などを予防できます。

特に、ナッツ類はミネラルやマグネシウムを含んでいるので、
脂肪の吸収を防いでくれます。ただ、ナッツ類は高カロリーな食べ物でもあるので、
食べる際は無塩か素焼きタイプを選びましょう。

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ピーガンダイエットのやり方

ピーガンダイエットのやり方は、以下のルールに従えば通常の食事量で大丈夫です。
意外に続けやすいと思います。

① 肉や魚などの動物性たんぱく質の摂取量を抑える
② 加工食品、乳製品、穀物、砂糖はNG
③ 野菜や果実などの植物性の食べ物をメインに食べる
④ 白米やパンなどのグルテンが入っている食材はNG（グルテンが入っていない全粒粉ならOK）
⑤ 野菜ジュースなど砂糖が入っている飲み物はNG
⑥ ナッツやアボカド、オリーブオイルといった植物性由来の良質な脂質を摂る
⑦ 砂糖は少量のみならOＫ

これらのルールを守りさえすれば食事量の制限はないので、
食事制限によるストレスを感じずに、ダイエットを継続できます。

ピーガンダイエットのレシピ

ピーガンダイエットのレシピは、たくさんありますがサラダやスープがおススメです。

例えばトーストはバターではなく植物性のマーガリンやフルーツを代用する/
飲み物もコーヒーや紅茶ではなくアーモンドミルクなどに置き換えたりするといいですよ。

ピーガンダイエットを長く続ける方法

ピーガンダイエットを長く続ける方法は、ルールを守る事ですね。
ルールも食べられる食材と食べられない食材がありますが、
一つの食材だけを食べ続けるというわけではないので飽きずに続けられるでしょう。

ピーガンダイエットが不向きな方

ピーガンダイエットが不向きな方は、
野菜や果実などの植物性の食べ物が苦手/砂糖必須でなければならない等、

ピーガンダイエッのルールに合わない/守れない人が不向きでしょう。

食べて痩せるピーガンダイエットまとめ

ピーガンダイエットは、一見大変そうなダイエットだと思うかもしれませんが、
ルールを守れば大変ではありません。

一回の食事量が制限されているなど食事によるストレスも感じにくいので、
ダイエットは継続しやすいでしょう。

ストレスなく食べながら痩せたいと思っている方は、
ピーガンダイエットを一度試してみてください。

ピーガンダイエットの詳細は、今回紹介した記事を参考に読んでみてください。