ハンドクラップダンスの効果の真相！本当に痩せる？

ハンドクラップダンスという言葉を聞いたことがありますか？韓国の2人組ユーチューバーが紹介したダイエットエクササイズです。

2週間で10㎏減量できたという口コミが広がり、2020年にテレビで放送されるほど人気上昇中のようです。

「2週間で10㎏減量できる」と言われていますが、本当に減量できるのか疑問ですね。

今回は、ハンドクラップダンスの効果や真相について紹介します。

ハンドクラップダンスとは？

ハンドクラップダンスとは、韓国の2組ユーチューバーが紹介したダイエットエクササイズです。

3分間手足を叩きながら踊るだけで、代謝がアップし「2週間で10㎏痩せる」と言われています。

2019年ごろに、TikTokユーザーが次々とハンドクラップダンスを公開し始めたことから話題になり、芸能人も公開するようになり日本中で人気急上昇中です。

更に、コロナ太り対策として自宅できる/手足をリズムよく動かすだけなので運動が苦手な方でも続けやすく効果が出やすいという事も加わり知名度が一気に上がり大人気です。

ハンドクラップダンスの効果

ハンドクラップダンスの効果は以下の通りです。

① 脂肪燃焼・基礎代謝向上

ハンドクラップダンスは、手足の動かす/跳ぶ/体をひねるなどの単純な動きを繰り返します。

単純な動きですが、腕や足、背中など全身の筋肉を使うので、筋肉量の底上げに効果があると期待されているそうです。

基礎代謝は、生きている上で必要最低限のエネルギーであり、ダイエットに必要不可欠です。

基礎代謝を上げればカロリーを消費しやすくなりダイエットに効果があります。基礎代謝向上のためには、筋肉量が重要です。

「筋肉量が多い＝基礎代謝向上＝消費カロリー向上（脂肪燃焼向上）＝ダイエット効果向上」に繋がっていきます。

② 心肺機能向上・血行促進・冷え性改善・浮腫み解消
3分間のエクササイズですが、終盤になると、全身で息をするぐらい心肺に負担がかかっています。負担がかかる分、心肺機能の向上にもつながります。

全身を使って運動するので、筋肉が収縮し全身に全身に血液が行きわたりやすくなるので、血行・浮腫み・冷え性の改善にも効果があります。

立ち仕事やデスクワークの女性におススメですね。

③ ストレス発散・リラックス効果
3分間と短い時間内に集中して行うので、ストレス発散になります。汗だく息切れになるまで、運動するとリフレッシュに感じますよね。

ダンスの中で体を伸ばす場面がありますが、普段運動しない人には効果的です。ダンス関係なく日常の中で、体を伸ばすと疲れが取れたりしませんか？

あれと同じで、ダンスの中で思いっきり伸ばすことでリラックスや疲れを取ることができます。

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ハンドクラップダンスは痩せる？

「2週間で10㎏痩せた」という評判で人気のクラップダンスですが、本当に痩せるのかというと、極端な食事制限とハンドクラップダンスをしない限り100％痩せないそうです。

そもそも、ダイエットの痩せるは、体重減少ではなく「体脂肪が減る」という意味です。

極端な食事制限をすれば短期間で、体重は急激に減りますが体脂肪は減りません。

食事制限は、「筋肉量減少＝基礎代謝低下＝脂肪燃焼低下＝リバウンド（更に太りやすくなる）」に繋がります。

ダイエットを成功させるには、運動が一番と思っている方も多いと思います。ダイエットに効果的なのは、運動ではなく食事管理です。

運動も大切ですが、9：1（食事：運動）の割合で行うとダイエットは成功するそうです。

2週間で10㎏痩せたというのは、誇張しすぎだと思います。もし、本当なら肥満の人全員が今頃、痩せられていますよ。

肥満外来やライザップなどのダイエットを目的とした企業などもなくなっていますよね？

2週間という短期間で痩せられても、継続的に行わなければリバウンドしてしまい、意味がありません。

「2週間で10㎏痩せた」という短期間で痩せるダイエット法はあまり真に受けない方がいいと思います。

ライザップなどは、専門知識のあるトレーナーの指導があるので、短期間でも痩せられる人がいます。

しかし、ハンドクラップダンスは、本当に知識に基づいた効果のあるダンスなのか怪しいです。

ハンドクラップを行う際は、適度に行いましょう。無理して行うと体に良くありません。

2週間で10キロ痩せるのか！口コミ確認

ハンドクラップの口コミは以下の通りです。

「簡単な動きだけど、結構きついけど、汗もかけて楽しく運動できるのでおススメです」
「ハンドクラップを4回と他の運動もやって、昨日から1㎏減った！」
「2週間ハンドクラップダンスと炭水化物カット・ランニング・ダイエットサプリを飲んだら、3.5㎏痩せた。10㎏は痩せられなかった・・・」
「ラジオ体操とハンドクラップダンス・ストレッチを2週間続けたら、腕大腿ウエストが-2㎝減った」
「2週間で10㎏痩せると聞いたけど、8カ月弱かかってやっと10㎏痩せた」など。

やはり、2週間で10㎏は難しいようですね。ハンドクラップダンスと他の運動も併用してダイエットしている人もいるみたいです。

他の運動と一緒に行う場合は、無理のない範囲で行いましょう。

ハンドクラップダンスの消費カロリー

ハンドクラップダンスの消費カロリーは、大きく動けば1回3分で30キロカロリー消費できます。

1時間動けば、600キロカロリー消費できるそうです。

2週間で10㎏痩せるためには、1㎏痩せるのに7200キロカロリーの消費が必要になります。

ハンドクラップダンスをきつめに行えば、30分で300キロカロリー、1日2回で600キロカロリー、休憩なしで12日間続ければ7200キロカロリー消費し、1㎏減少できるそうです。

まとめ

「2週間で10㎏痩せる」という噂は、信じない方がいいですね。

短期間で痩せられるダイエット法は。体に良くないですし、リバウンドする可能性が高いです。

ハンドクラップをメインにダイエットするのではなく、食事管理と一緒に地道に行うのがダイエットの成功への道だと思います。

ダイエットをする際は、無理のない範囲で適度に行いましょう。