【必見】40代からのダイエット成功の秘訣！意識で痩せる３ステップ

こんにちは！

今回は40代でも無理せずダイエットが出来る成功の秘訣をお伝えしていきます。

もうすぐ薄着になる時期がやってきます…
気分はノリノリですが洋服が…体形が…と気に始める季節ですね。

でも大丈夫！年を重ねて身体が思うように動かなくても、無理をしなくても
40代から無理なくダイエット出来る成功の秘訣か有るんです！！

ダイエットは運動だけじゃないんです、気持ちが本当に大事！

こんな事いつも思っていませんか？

「ちょっと前まで、朝、昼抜けば、その日中に1～2キロ痩せてたのに。。。。。」
「今日はいっぱい子供と外遊びしたから、減ってると思ったんだけどな。。。。」
「以前はもっと痩せて見える服だったのに、ぼってり感が拭えない。。。。」

30代も後半～40代になると、こんな不思議な感覚に襲われること増えてきませんか？
やる気スイッチ入って、ダイエットに成功した！と喜ぶも、一瞬で水の泡（涙）

「あんなに、しんどい思いしたのに～」
「あんなに、高いダイエット食品（器具）買ったのに～。」

と、すべての時間と労力を無駄にした絶望感に襲われていませんか？

ダイエットに成功しリバウンドもなく健康状態も改善する方法。

それは、
運動　＋　食事　　→　生活習慣の改善

「そんなことはわかってるわよ！！気づいたことはやってるし！！！」
と思いますよね。

でも…本当にその方法は正しいですか？
あなたの体や生活リズムにあってますか？何より無理なく続いてますか？？

よい結果を出すには、しっかりした計画が必要です。
そして、しっかりした計画には、正しい現状分析が必要となります。

次からの３ステップを中心に「大人の自分に合ったダイエット計画」についてお話をすすめていきます。

STEP1　体調・健康値をチェック

あなたは自分の血糖値、コレステロール、血圧、鉄分その他諸々、、、把握していますか？

世間には色々ダイエット方法がありますが、万人にベストな方法はないんですね。
血糖値が高い人が「お米ダイエット」をすると健康を損ないます。
コレステロールが高い人が「炭水化物抜きダイエット」をすると脂質が増えた食事内容になりやすいので、やっぱり健康を損ないます。

まずは自分の体調を把握しその上で自分にとっての危険な行為、禁止事項を確認しましょう。
やみくもに流行ってるから、お米を抜くと痩せるから、炭水化物は太るからと決めつけてはダメと言う事です。

次は毎日の時間の管理です！

STEP2　時間割を作りましょう

まずは、1週間の時間割を作ってください。
理想は置いておいて、現状をそのまま書き出します。

そうすると1週間のうち週何日が活動的に動けているかがみえてきます。

次に1日の時間割を作ってください。
このとき、2パターン作成します。

そうすると、見えてきませんか？
「もっと動ける時間あるかも。。。。」と、思えてくるはずです。

ついつい録り貯めしたドラマに見入って、２~３時間、ずっと座ったままだった！！なんて、こともあるかも…
でも！大丈夫です！
それに気づいたら、しめたもの!!!!!!!

そこから理想の時間割に修正していきます。運動と食事の時間もきっちり決めてくださいね。
でも、無理はしないでくださいね。

最初の一歩は小さくするのが長続きするコツですから。

• 1日の中で活動していた時間（掃除・洗濯・お買い物…）
• 1日の中で活動していない時間（TV・ネットサーフィン・ゲーム…）

1日の流れを明確にするのがとても大事なんですよ。
自分自身の活動の気付きですね

STEP3　運動と食事のルールを決めましょう

時間割ができたら後は何の運動をするか？

食事のルールはどうするか？
を決めます。

まずは運動ですね
普段まったく運動をしていない人は、まずは、
歩いて買い物にいく、毎日決まった時間にお散歩に出かけてみるでも効果的です！

ことから、始めてください。
無理なく始めるのが続けられる秘訣です。

歩きを増やすには通勤の行き帰りを活用することも運動ですよね
一つ前の駅で降りて歩けば立派な運動に早変わりですよ。

買い物という目的があれば、取り掛かるときに気持ちが軽くなります。

このとき、重いもの大きいものは買い物リストから外してくださいね。（この時はお車で）
小さくて軽いものがいいです。

そうでないと、歩くフォームも崩れて、筋肉を効果的に鍛えることもできないし
有酸素運動としての質も低下してしまうからです。

忙しい毎日、まとめ買いすることが多々あるでしょうが、ちょっとだけ、わざと小さくて軽いものを買い物リストから外しておいてください。

慣れてきたら、早歩きに変えたり、自転車で長距離の買い物にいくのもいいですね。
最終的には、ジョギングや水泳ができるように、体を慣らしていくことから始めましょう。

次に食事

STEP1で自分の体調が確認できたら、自分にあった方法を選びます。

この記事を読んでいる人は、きっと「ダイエット知識が豊富な方」だと思います。
なので、細かい説明は省きます。

若いときとは違い、食事内容はダイレクトに健康に影響を与えます。

一番大切なこと

現状の自分を正しく理解し、正しい計画を立てること。

あとは、それを実行するだけです。
ただ、これらのルールや計画を「絶対」にはしないでください。
たまには、息抜きしましょう疲れた時は休みましょう。

若いときは体力に任せて、全速力で走るぬけることができました。
でも、今は、すぐに疲れます。心臓も苦しいです。ひどいときは倒れてしまいます。

ゆっくり長時間歩くなら辛くありません。誰かと一緒ならもっと楽しいかもしれません。
自分のペースでじっくり楽しんでとりくんでください。

最後までお読みいただきありがとうございます。