育児中のママの睡眠不足解消法と便利アイテム3選!

赤ちゃんを抱っこするママ

育児中のみなさん!毎日お疲れ様です!
突然ですが最近ちゃんと寝られていますか?

私も現在生後1か月の赤ちゃんを育児中ですが、
以前に比べると睡眠不足感はさほどなく、
日中普通に活動できています!

そこで今回は、睡眠不足解消法
産後買ってよかった便利アイテム3選
ご紹介していきます!

目次

スポンサーリンク

育児中ママの睡眠不足解消法

睡眠不足ママ
睡眠不足解消法と一口にいっても、
たくさんの方法が紹介されていますが

今回はまず、「睡眠」について
知識を得ることから始めましょう!

睡眠について知識を得よう!

私たちの睡眠には2種類あります。それは・・・!

  • レム睡眠:脳が起きるための準備をする眠り
  • ノンレム睡眠:脳を休んでいる深い眠り です。

レム睡眠とは、体は休息している状態ですが、
脳が起きている状態で夢を見ることが多いと
されています。

ノンレム睡眠とは、一般的に「深い眠り」と言われ、
少しの物音や軽く揺さぶられたとしても、
目が覚めることはありません。

個人差は大きくありますが、入眠からノンレム睡眠と
レム睡眠が約90分~120分を周期として、
交互に繰り返されています。

また、起きる際にも、ノンレム睡眠時ではなく、
脳が起きているレム睡眠時に起きると、
比較的すっきりと起きられると言われています。

出産してすぐのころ、このレム睡眠を
繰り返していました。

寝かしつけた!と思うとすぐ授乳やおむつ替えで
起きるため、1時間~2時間くらい赤ちゃんは
寝ていたのですが、育児の不安やストレスで
なかなか寝付けず、私だけ20分~30分睡眠という
日々が1・2週間はありました。

本当に苦しくて、精神状態はおかしくなるし
意味もなく泣いてしまったり、
夫にあたりまくったりと散々な日々でした。

でもこれからご紹介する方法や
アイテムを活用することで、現在では、
3~4時間の睡眠だけで日中ニコニコ過ごせています!

ママの睡眠不足解消法を3つご紹介!

睡眠不足解消法1つめは、

  • 朝にしっかり朝陽を浴びる! です

朝

体内時計のリズムを整えたり、
リセットする簡単な方法として
この「朝に太陽の光を浴びること」は
よく言われています。が、
本当におすすめです!

朝に太陽の光を浴びることによって、
体内からメラニンという物質が分泌されます。

そのメラニンによって、眠っていた脳や体が
起きる準備を始めるんだそうです。

太陽の光を浴びることは、寝不足による仕事などの
パフォーマンスの低下を防ぐことにも
つながっているといわれています!

2つめは、

  • 食事を整える! です

食事中

体を作るもの、「食」は本当に大切です。
バランスの良い食事をとることはもちろん、

胃腸の負担となるため、朝ごはんは軽めにして
寝る2時間前は食べない!を徹底します!

ついつい、朝はしっかり食べなきゃとか、
ちょっとくらい・・・ということで
寝る前に食べちゃったり・・・
というのを今日からやめましょう!

特に糖分や炭水化物の取りすぎは
よくありません。

また、寝る前に食事をすると、
消化や吸収するために胃や腸が
活発に動いてしまいます。

一見寝ているようでも、
実は内臓が休んでいないという状態となりますので、

体の疲れが取れにくくなってしまいます。
また、体に入れた栄養が消費されないので、
脂肪として体に蓄積されてしまいます。

体にとって、良くないことが
たくさん起こってしまいます。

私はこれを気を付けだしてから
不思議と体の調子がいい気がします!
ぜひお試しください!

3つめは、

  • お昼寝をする! です

お昼寝

睡眠不足を解消するためには、てっとり早く
できるだけ昼寝をすることです!

人間は体内時計によって、一日の中で
最も眠気が強くなる時間帯があります。

それは夜中とお昼の午後2時~4時頃なんです!
お昼ご飯を食べた後、

強烈な眠気がくることがありますよね!
食べたものを消化するために、
胃腸が活発になり体力を使うようになります。

そのため、眠気が襲ってくることがありますが、
このお昼の眠気というのは、昼食をとらなくても
眠くなってしまうことが分かっているそうです!
これはしょうがないことだったんですね!

この時に負けじと起きているより
寝てしまうほうがいいのですね!

また、赤ちゃんがお昼寝しているときに
一緒にできるだけ寝る!ということが大切です!

さらにお昼寝は15分~30分程度が最適だ
ということが知られています。

長く眠ると、深いノンレム睡眠に入ってしまい、
起きた時にぼーっとする時間が長く続いてしまうので、
夜寝付きにくくなるんだそうです。

適度なお昼寝実践してみてください!

ママの睡眠不足対策おすすめグッズ3選!

さきほど紹介した解消法にプラスして私的!
睡眠の質を高めることができるグッズを
ご紹介していきます!

1つめは、

  • ホットアイマスク!

最近では使い捨てのものもありますが、
私が愛用しているのはあずきが入っているもので、
電子レンジで2~30秒温めて使用するタイプです。

これを寝るときに使うだけで
数秒で寝入ってしまいます。

入眠がすんなりできるとストレスにもなりませんし、
なにより実際より長く寝たような気になれるんです!
繰り返し使えるので便利です

2つめは、

  • ハーブティー!

私は母乳とミルクの混合のため、
普通のハーブティーではなく

赤ちゃんに影響の少ないものを愛飲していますが、
ラベンダーとかカモミールなどの

睡眠の質を高める作用のあるハーブティーは
特におすすめです!

寝る前にほっとひといきする時間になってます!

3つめは、

  • 瞑想アプリ!

最後は瞑想アプリです!
私が利用しているのは「MEISOON」というものですが、
最近は何でもありますよね!

目を閉じてゆっくりと瞑想する時間を数分持つだけで、
気持ちは落ち着くものですよね!

ぜひ利用してみてください!

育児中ママの赤ちゃん寝かしつけテクニック

寝かしつけ

ここまでママの睡眠不足対策グッズについて
紹介してきましたが、

続いては赤ちゃんの寝かしつけテクニックです!

赤ちゃんがすんなりと寝てくれたら、
結局ママの睡眠不足解消にも繋がりますよね!
今回はテクニックとして3つお伝えします!

  • 寝る前のルーティーンを決める!

入眠儀式といわれている
「毎日同じ時間に、同じ手順を踏んで、眠りに向かう」
という習慣をつけてみましょう。

例えば、就寝時間の30分前に
絵本を読み聞かせる等、

眠りにつくことを知らせるために
何らかの行動を習慣化するのです。

私の場合も今度生後2か月になるので、
それを機に絵本の読み聞かせでの
入眠をしてみようかなと思っています!

  • 眠る前は「ゆっくり」過ごす!

一緒にお風呂に入る、スキンシップをとる、
添い寝をするなど赤ちゃんとの時間を持つと、
心穏やかに落ち着いて眠りにつけるといいます。

  • 寝室環境を整える!

朝と夜の明るさの違いを教えるために、
夜眠る前は光を遮るようにしてください。

お部屋の温度は適温に、暑すぎる、
寒すぎる寝室も注意しましょう。

また入眠を妨げないように、
おもちゃは寝る前に片付けて、
お気に入り一つを
側に置いてあげるようにしてください。

以上の3つを徹底することで
寝かしつけは格段に楽になるでしょう!

赤ちゃん寝かしつけ便利アイテム

以上の寝かしつけのテクニックを使いつつ、
私が愛用して「これはいい!」と思った
便利アイテムを3つご紹介します!

  • バランスボール

一つ目はバランスボールです!
「ダイエットグッズじゃん」と思うかも
しれませんが、違うんです!

赤ちゃんは車などの振動が大好きで
すぐ眠りにつきますよね。

なので、赤ちゃんを腕に抱いたまま
バランスボールに乗って軽く上下に揺れることによって
比較的すんなり寝付いてくれるんです!

バランスボールを使うまでは
ずっと立ったままゆらゆら動かしていたのですが、
それはかなり腰がつらくなります・・・

でもバランスボールなら楽ちん!
ぜひ活用してみてください!

⇒⇒【店内全品エントリーでポイント20倍】【楽天ランキング1位受賞】バランスボール フィットネスボール・65cm 【送料無料】 耐荷重300kg・ノンバースト仕様で安心 ダイエット 骨盤補正 体幹運動 ストレッチ エクササイズ ポンプ付き 椅子 ヨガボール 空気入れ トレーニング

  • コニー抱っこひも

二つ目はコニーの抱っこひもです!
私は妊娠中にこの抱っこひもの存在を知りました。

普通の抱っこひもと違って
ママとの密着度が高いからなのか、
すぐコトンと寝付いてしまいます!

また、見た目もおしゃれなので、
寝かしつけのアイテムだけではなく
ちょっとした外出のお供にも最適です!

【ママリ口コミ大賞受賞】コニー 抱っこ紐 Konny ベビー スリング ラップ 新生児~20kg 赤ちゃん 出産祝い ギフト 抱っこひも 収納袋付き *サイズ交換購入時1000円オフクーポン発行中*

寝かしつけにはアプリも便利!

寝かしつけにはアプリも便利なんです!

赤ちゃんがすぐ眠りについてしまう音
(オルゴールや袋のガサガサ音など)が
簡単に再生できるアプリがたくさんあります!
活用してみてもいいかもしれません。

まとめ

今回はママの睡眠不足解消法や、
アイテム、寝かしつけテクニックや
グッズのご紹介をしてきました!

以下に内容を簡単にまとめてみました!

  • 私たちの睡眠にはレム睡眠・ノンレム睡眠の2種類がある。
  • 睡眠不足解消には朝陽をしっかり浴びる、食事を整える、お昼寝をする!
  • 睡眠不足にはホットアイマスク・ハーブティー・瞑想アプリ!
  • 寝かしつけテクニックは寝る前のルーティーンを決める、眠る前は「ゆっくり」過ごす、寝室環境を整える!
  • 寝かしつけ便利アイテムはバランスボールとコニー抱っこひも!

今回ご紹介したように、
アイテムやテクニックを活用することも大切ですが
一番は周りに頼ること!

旦那さんやお母さんなどの家族や友人など
周囲に頼って時には甘えることがとっても大切です!

自分だけで気負いせず、育児を楽しみましょうね!

スポンサーリンク

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です